准妈妈的贴心指南之第15周

随着妊娠期的推进，在第15周的阶段时，胎儿们已然发育得越来越良好、越完善。与此同时，这时的准妈妈们也几乎无法再穿着普通的衣物，而是选择适合自己的孕妇装扮。另外，妊娠期间的适度运动，不仅能够帮助准妈妈缓解身体不适，更有助于自然分娩。

在妊娠期第15周，胎儿的成长情况如何？

当步入孕期第15周的时候，腹中胎儿的长度大约为93－104mm（3.7－4.1英寸），重量约为50克（1.75盎司）。

胎儿继续处于迅速增长的状态，并开始越来越像一个小婴儿的模样。在这个阶段时，实现了耳廓外部与双眼的良好发育，胎毛（细密、柔软的毛发）覆盖着身体与头部。由于脖颈部位的进一步生长、延伸，所以下巴显得较为突出，头部也更进一步明显易见。

在这时，宝宝有了一个小动作，即吮吸拇指。

准妈妈们将经历怎样的孕期表现呢？

到了第15周的时间，准妈妈们将表现出很多非常明显的妊娠外部特征。本周，平时的普通衣物，已经不再适合这时的你，取而代之的应该是柔软舒适的孕妇装。

在妊娠过程中，坚持规律的日常运动非常重要。特别值得推荐的健身项目包括：散步、游泳、瑜伽等。除此之外，还有一些常规练习，可以帮助准妈妈们缓解妊娠期间的腰背酸痛，并且提高身体的柔韧性，有益于分娩。这些项目包括以下内容：

1.轻轻摆动骨盆练习。

准妈妈们保持站立的体式，双脚分开与肩同宽，双手轻放于两侧臀部的位置，放松双肩，不紧张、不耸起，轻轻摆动骨盆，动作类似于画圆圈，务必轻柔、缓慢。

在整个过程当中，上半身保持静止状态。如果因为这样的练习而出现任何的不适，及时停下来，咨询医生的建议。

2.臀部的练习。

准妈妈们不妨腾出些时间，坐在地板上，也可以选择盘膝而坐，或者将两个脚底相对、并拢，将脚后跟尽可能靠向会阴处，双手十指交叉轻握住双脚背外侧。这个时候，上半身放松，随鼻吸气，充分延伸上身，随鼻呼气，将膝关节充分展开，朝向两侧。

整个过程务必放松双肩，跟随鼻吸、鼻呼，配合呼吸完成。这个练习有助于很好得打开髋部，帮助血液滋养骨盆。

3.盆底肌的锻炼。

这是可以长期坚持的很好项目，尤其对妊娠期和分娩更有益处。选择一个仰卧的姿势，或者坐姿，如果选择仰卧，务必将整个后背牢牢贴靠严实，尤其避免下背部拱起。这时，努力收紧会阴，在持续几秒钟后，放松，每天至少练习几次，尽可能的坚持锻炼。

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