减肥低脂肪的食物吃这些再也不用担心发胖

减肥低脂肪的食物

减肥期间有什么好吃又低脂的食物
实在是太多了！
鉴于很多懒癌晚期的同学
懒惰自己去对照食物热量表
我在这里推荐十款低脂又好吃的食物
no.1 燕麦片
热量：145卡/杯
即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐
加上甜麦圈和即食玉米片
简直好吃到爆
早上起来泡一碗
能一个上午不感觉饿
而且热量超低、没有罪恶感



no.2 魔芋燕麦饼干
热量：79卡/片

甜味淡淡的不会很浓
但是超级顶饱啊
吃两块就能饱
在扛不住饿的时候来一片
成功止住饥饿感
还不影响减肥大计



no.3 蔓越莓
热量：46卡/100g

蔓越莓这个东西
已经被各大健身博主推荐烂了
这里max就不多说了
不过需要注意的是
蔓越莓饼干不等于蔓越莓
蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓
所以吃蔓越莓饼干请节制



no.4 咖啡
热量：3~74卡/杯

热量最低的咖啡是黑咖啡
加糖之后有38卡
而拿铁和卡布奇诺每杯
都在80卡左右
相对于其他饮料
咖啡的热量显得十分友善
所以实在爱喝饮料的同学
建议换成咖啡



no.5 脱脂牛奶
热量：35~150卡/100g

牛奶最好喝脱脂牛奶，超市就有
十几块钱一升能喝两天
早上睡前都能喝一杯
既有助于睡眠
又能增加蛋白质摄入


no.6 水果

苹果柚子香蕉可以代餐吃
顶饱又热量低
在寝室没有冰箱也可以放很久
而且多吃水果可以延缓衰老
促进新陈代谢
至于西瓜等糖分很高的水果
大家减脂期间
还是尽量少吃一点



no.7 蔬菜
热量：50卡

这个就不多说了
“吃草”大概已经是同学们
对于减脂的第一反应了
而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、
退行性疾病的多种物质
蔬菜可以每餐吃到饱
前提是烹饪少油甚至无油
不然油的热量就高过食物本身了

no.8 各种杂粮
热量：75卡/g

把杂粮放在米里做成粥或饭
比单纯的米饭热量低很多
还可以做成红豆薏米粥之类的
低脂又好吃的下午茶
不过大多数的杂粮比较难熟
可以上某宝买一些研碎的杂粮
煮起来更方便快捷



no.9 鸡蛋清
热量：30卡/个

鸡蛋清热量极低而且做法多样
除了日常各种菜系的做法
还可以用打蛋器打发
冒充奶油
而且作为生活中最便宜的蛋白质来源
在减脂期间多吃蛋清
可以防止肌肉流失



no.10 肉
热量：280卡/100g 左右

鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样
一直是健身爱好者的首选
但是除了鸡胸肉
牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉
都是低脂高蛋白的食物
需要注意的是
在烹饪过程中尽量少油
像麻辣烫里的肉就别吃了


虽然低脂食物可以让我们吃的时候
少些热量和罪恶感
但是你是每顿论盆吃
救不了你了

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：