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健康减肥食谱介绍 减肥不是梦

很多朋友用尽方法,都想减掉身上的肥肉。怎样的减肥方法才健康又有效呢小编认为,良好的饮食搭配是减肥的最佳法宝,不妨看看小编推荐的减肥食谱,坚持就是胜利喔。

  一、早餐减肥食谱:

  1、脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升;

  2、鸡蛋白1只;

  3、面包2片。

健康减肥食谱 减肥不是梦

  二、午餐减肥食谱:

  1、枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克;

  2、素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克);

  3、虾皮紫菜汤100毫升;

  三、晚餐减肥食谱:

  1、盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类);

  2、双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克;

  3、香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克;

  4、米饭50克。

  四、在食物搭配时,还应注意以下几点

  1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。

  2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。

  3、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

  4、米饭50克。

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