如何快速减肥

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饮食减肥

1、吃饭细嚼慢咽，在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。

2、吃饭只吃八成饱，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3、多喝水少饮酒，酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。

建议：

可以多吃水果，比如苹果、葡萄、黄瓜等，水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用。

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运动减肥

1、慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的。

2、运动要坚持，类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，合理的定时间运动。

3、在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动。

建议：

运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法。

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其他方法减肥

1、中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果。

2、喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，但是也是有很大的副作用，不建议使用。

建议：

1、用粥代替米饭，热量减半，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。

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减肥的注意事项

1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

2、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

3、少喝带气饮品和少嚼香口胶。喝带气饮品，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

4、正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

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