春季如何简单有效的健康减肥1个月减20斤的方法

春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

这是我一个月前的体重128斤，看着自己惨不忍睹的肚子，终于给自己制定了一套特简单健康的减肥计划---爬楼梯+合理控制饮食再加坚持，因为不能坚持的话一切都是空的。

春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

我家住五楼，在最开始减肥的时候每天坚持爬30个来回，然后逐渐增加，看个人情况，记住不要让自己太累，会容易失去对减肥的热情和坚持，上台阶的时候我是一次直接踏2个台阶，这样可以有效的拉伸臀部和大腿后部的肌肉！下来的时候则尽量平缓的一个一个下台阶，全部做完大概是半个小时左右，然后稍稍原地踏步或者散步一会，缓解下肌肉。然后就可以做肌肉拉伸动作了。

春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

小个月后我大概可以完成50个来回的爬楼梯了，这是半个月后的成果，肚子和臀部是不是明显小了很多!嘿嘿，继续说，肌肉拉伸主要是大腿和小腿部位，大腿拉伸最简单的动作就是压腿，把腿放在高于腰部位置的桌子上，身子微微往下压，两腿各压五分钟左右，看个人情况，最开始可能也压不下多少，这是正常的，也是一个循序渐进的过程，贵在坚持！

春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

小腿拉伸也很简单，就是踮脚（抬高后脚跟）坚持几秒钟会明显感觉到小腿肌肉有点酸胀的感觉，然后放下几秒钟在继续踮脚几秒钟到感觉有酸胀感在放下，来回大概50次左右，如果觉得有点枯燥可以边看电视边这么做。

春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

成功坚持一个月之后，嘿嘿是不是被我吓到了，整整减了二十斤，没有吃任何的减肥产品。爬楼梯减肥是比较简单，又很消耗热量的运动，不要急于求成。还有就是在运动完过后千万不要暴饮暴食（运动后身体特别能吸收，可所谓喝水都胖）那体重反而不会减只会增加，建议运动完半小时之内都不要吃东西，包括水，如果实在口渴，可以缓缓的喝少量，不要大口喝。

春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

在减肥初期可以尽量制定短期计划，完成后看到小有成绩增加信心后再制定比之前稍长或更长的计划，慢慢的增加运动量和时间，一定要在身体条件接受的范围内来运动和坚持，让身体有适应的过程，慢慢的增加运动量，养成运动习惯，只要有坚持心，相信大家都可以做的到。

春季如何简单有效的健康减肥 1个月减20斤的方法

其实想要健康减肥没有捷径，毕竟肉肉不是一天长出来的，也不是短时间就能减下去的，坚持运动和合理的控制饮食才是关键，我们不但要苗条，还要健康的身体！最后祝福大家都能拥有理想的体重，也更加的自信！

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