坐月子的饮食误区，你中枪了吗？

　　关于吃

　　误区1：菜做得很淡,几乎没有味道

　　新妈妈在月子里出汗较多,乳腺分泌也很旺盛,体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水,不利于体力尽快恢复。

　　新妈妈应当这样做：应该在菜里适量加盐。菜淡一些为好,但也没必要淡到几乎没有味道,比平时稍淡即可。

　　误区2：吃鸡蛋多多益善

　　尽管鸡蛋富含优质蛋白质,营养价值很高,很适合新妈妈食用,但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收,反会增加肠胃的负担,影响其他多种食物的摄取,造成营养摄取不均衡,不仅不利于新妈妈的身体康复,而且也不利于乳汁分泌。

　　新妈妈应当这样做：月子里一般每天吃2～3个鸡蛋较为适宜。

　　误区3：只吃母鸡不吃公鸡

　　公鸡、母鸡都含有大量的优质蛋白质和其他一些维生素,矿物质等必需的物质,没有区别,母鸡中脂肪比较多,可能母鸡汤的味道更鲜美一些,而公鸡的肉比较嫩一些。

　　新妈妈应当这样做：公鸡的脂肪较少,新妈妈吃了不容易发胖,有助于哺乳期保持较好的身材,而母鸡相对脂肪多一些,有时新妈妈吃的食物太油,容易引起宝宝发生腹泻。

　　关于喝

　　误区1：月子里不能多喝水

　　生产时丧失了大量体液(如血液、汗液,唾液),产后又容易流汗,在身体水分大量流失后,如果严格限制水分摄取,会使体内电解质不平衡,造成脱水的现象,甚至会影响乳汁的分泌量。

　　新妈妈应当这样做：除了多喝水,也可以喝些较清淡的汤品,如银耳汤,山药汤等,也可以把水果切块煮成水果茶。

　　误区2：不限量地喝汤

　　虽然月子里适量喝鲤鱼汤、蛋花汤、鸡汤等,不仅容易消化吸收,还可促进乳汁分泌,但也不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝,否则容易妨碍其他食物的摄取,造成营养不良。

　　小结：产后坐月子饮食要注意均衡膳食,荤素搭配,避免营养不足,也是避免营养过剩。

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