减肥便秘怎么办你知道减肥便秘怎么调理吗

一、减肥便秘怎么调理

便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。

1、多吃高纤维的食物

原理：含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能。

做法：在饮食计划中添加粗粮、蔬菜、水果、豆制品等，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最好。

2、运动

原理：对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。

做法：每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。

3、早睡早起

原理：每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，

做法：7:00之前排便，就可以减少便秘的发生。

4、多喝水

原理：多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。

做法：每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。

5、按摩腹部

双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。

6、提肛运动

·每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。

作用：增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。

7、中药调理

药方：黄芪、女贞子各20克、桔梗9克

甘草、桂枝各6克、白芍、当归各15克，

附子3克、大枣12枚，

干姜10克、饴糖适量。

用量：每日一剂，水煎服，连服10天。

功效：益气补血、通便

二、减肥便秘的影响

1、 毛发枯燥色素沉着、黄褐斑、青春痘等。

2、 食欲不振、腹部胀气、难闻的口气。

3、 长期便秘造成毒素进入身体血管内，造成心血管疾病的发作。

如果你曾遇到过减肥便秘的问题或者是正受其困扰，就可以记住这些调理方法，掌握了之后，就可以很轻松地跟减肥便秘say goodbye 啦。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理