哺乳期的妈妈在饮食上要注意什么？

很多妈妈在哺乳期的饮食也是非常需要注意的哦，很多食物也要注意营养搭配，否则会影响宝宝的生长发育呢，那么哺乳期的妈妈在饮食上要注意什么？

哺乳期的营养非常重要，如果乳母营养不足，不仅会影响母体健康，并且乳汁质量降低会影响婴儿的生长发育。乳母的膳食安排要注意以下几点：

1要注意食品的多样化

应该尽量做到食物种类齐全，各种食品都要吃，而且要粗细搭配，以保证能够摄入足够的营养素。

2多吃含钙丰富的食品

乳母钙的需要量大，需要特别注意补充。乳及乳制品（牛奶、酸奶等）含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。

3预防贫血

多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。

4摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类

新鲜水果和蔬菜含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘

5避免刺激性食物。

母亲吸烟、饮酒或者喝咖啡等，都可通知乳汁影响婴儿的健康。

6注意烹调方法

乳母的饮食应少用油炸，经常进食鸡、鸭、鱼、肉汤等，既可以增加营养，还能补充水分，促进乳汁分泌。

7膳食外补充

除了每天营养丰富的膳食外，还可以服用药品补充钙、铁、维生素等营养素。

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