周董证实昆凌怀孕，孕期吃什么最好

　　据悉,周杰伦所属公司杰威尔证实昆凌已经怀孕,两人2日刚从蜜月之旅回到台湾就与粉丝分享好消息,但宝宝目前几个月大,他们并未透露,宝宝性别两人尚不知道。

　　怀孕了,作为孕妈咪的昆凌在各方面都要注意一些,饮食也应格外讲究一些,那么到底那些该吃那些不该吃呢？心里一定要有个谱。怀孕期间吃什么最好

　　1多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素a、c以及钙和铁的需求。

　　2多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素b和蛋白质比大米和面多。

　　3多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素b和c、铁和钙质等。

　　4每天可加食1mdash;2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

　　5多晒太阳,使机体产生多种维生素d,以保证胎儿骨骼生长的需要。

　　6多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

　　孕期饮食基本原则

　　胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右。在这一期间,孕妇不仅担负着自身的子宫和乳房增大,血容量增多等孕期供给,还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食,就会造成胎儿先天不足,使胎儿发育迟缓或异常,甚至早产。

　　所以怀孕期间的妇女,每天怕摄取的食物,除了要供给自己每日所消耗和的能量外,还要供给正在生长中的胎儿的各种营养,所以无论在量和质方面,都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、 蛋黄等富于蛋白质的食物,以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。

　　准妈妈营养总动员

　　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙,他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙,日后会腰酸背痛、过早骨质疏松,严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙,多吃以下几种食物：

　　1、奶类,如配方奶粉,奶酪(最好的天然钙补充品)；

　　2、豆类及其制品,如黄豆、黑豆、豆腐等；

　　3、河海产品,如紫菜、海带,连骨吃的小鱼、小虾；

　　4、木耳、野菜及某些蔬菜,黑芝麻,骨粉。

　　孕产妇食谱举例

　　1早餐：1杯孕妇奶粉＋1个鸡蛋＋主粮若干；

　　2午餐及晚餐：米饭或面条＋肉鱼豆＋蔬菜＋亚麻籽油；

　　3午及下午加餐：水果2个；

　　4睡前加餐：1杯孕妇奶粉＋少许硬果如核桃、杏仁；

　　另外,多饮水、吃多种维生素矿物质补充片

　　孕期饮食有何营养要点

　　摄入充足的热能

　　从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。

　　摄入足量的优质蛋白质

　　蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

　　入适量的脂肪,以植物性油脂为主

　　在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。

　　糖类不能少

　　糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。

　　维生素要适量

　　维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(a、d、e、k)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。

　　注意合理的营养搭配,平衡膳食

　　孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

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　　责任编辑：秦超

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