产后骨盆恢复应该如何

经过十月的孕育、分娩之后,产后妈妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤,变得松弛、虚弱无力,对于年轻爱美的妈妈来说,这是无论如何也不能接受的,那么还等什么,赶快一起动起来吧。

骨盆倾斜自测方法自然平躺,双腿微微分开

妈妈平躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,自然放松,双腿微微分开,与髋同宽。

观察双脚后跟是否在一条直线上

妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上,如果在一条直线上,就证明妈妈的骨盆恢复很好,没有倾斜现象发生。

两脚不等长,说明有骨盆倾斜

如果有发现左右不对称,就说明妈妈的骨盆位置不正,有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时,就会导致双下肢的不等长。

恢复方法：轻微的腿部摇动动作

1)平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板

妈妈躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

2)右手握住右膝盖,左手握住右脚踝

将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。

3)将右膝盖向右肩膀方向推

轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。

4)右手握住右膝盖轻微摇摆

慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

俯卧屈膝式

1)俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展

妈妈俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。

2)弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展

吸气,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部靠近,同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。

3)换右腿做

还原后,换另一条腿做。

屈膝仰卧式一

1)坐在地板上,将毯子叠好放在臀部后方

妈妈准备一条毯子,将其折叠2～3层。妈妈坐在地板上,将叠好的毯子放在臀部后方。

2)向后躺下,臀部紧贴地面

慢慢躺下,确保臀部紧贴地面,腰背部下垫有毯子。

3)两脚掌相对,两侧膝盖向外打开

妈妈将双腿弯曲,两脚掌相对贴住,两侧膝盖向外打开,尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。

4)姿势同上,让左膝盖外侧贴向地面

妈妈平稳地呼吸,放松打开全身,伴随着平稳的呼吸,慢慢让左膝盖外侧贴向地面,双腿始终保持拉开的绷紧状态,两脚掌相贴。慢慢地还原,再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

屈膝仰卧式二

1)平躺,张开双臂,双腿并拢曲贴向左侧地面

妈妈平躺在地板上,双臂张开,双腿并拢弯曲,平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。

2)换方向做

慢慢地还原,再将双腿贴向右侧地面。

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（责任编辑：zxwq）

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