苹果牛奶减肥法 一周食谱助你轻松瘦

有些肥胖症患者固执的认为,自己是喝水都会长胖的体质,其实之所以体重瘦不下来,与个人的生活习惯有很大关系。在诸多的减肥方法中,今天为大家推荐一款苹果牛奶减肥法,这种减肥方法能够让你收获不错的效果,具体操作步骤可以看下面的一周食谱。

腹部脂肪过多的四大原因

原因1：饮食习惯不良

吃油炸辛辣食物或甜点、暴饮暴食或大量抽烟喝酒等不良习惯,会导致肠胃系统紊乱,代谢力变差。过剩的脂肪通常会先贮存在皮下,以供应能量与调节体温,等到皮下堆满脂肪,才会转移到内脏部位。

原因2：压力过大

长期处于庞大压力下,或经常处于紧张状态的人,副交感神经反应力就会受到影响,导致体内皮质急速上升,进而造成内脏脂肪堆积。

原因3：缺少运动

当运动量减少时,身体肌肉力量就会相对变弱,腹肌力量更是如此。由于排便需要透过肠子的蠕动作用来进行,如果腹肌变得衰弱无力,有助于排便的腹部压力就会减弱,形成便秘,导致腹部赘肉形成。

原因4：荷尔蒙改变

受到荷尔蒙激素分泌改变的影响,女性在更年期后,往往因体质上的改变,导致内分泌紊乱,加上活动量减少、心情调适不足,很容易使代谢力出现失调现象,这也是更年期过后的中年妇女很容易出现小腹肥胖的主因。

苹果牛奶减肥法　一周食谱

第一天：准备5、6颗苹果,这是一天所有的饮食分量,三餐内只能吃苹果,不吃其他任何东西。吃苹果的时候,要以小口小口的方式来咀嚼,细嚼慢咽。注意不能喝牛奶或优酪乳等其他饮料。

第二天：准备原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc,分成六餐的分量,每餐喝一份,一天可以进食牛奶或优酪乳六次,饮水也以牛奶来代替（牛奶与优酪乳也可以一起饮用）。

第三天和第四天：采取正常的三餐饮食,应该选择低卡低热量的菜色。

第五天：采取吃苹果的配方。

第六天：采取饮用牛奶或优酪乳的配方。

我们在选择这种减肥方法之余,也要反思造成腹部脂肪堆积的原因,如果是饮食习惯不良造成的,建议大家在平时远离垃圾食品,多吃新鲜的蔬菜和水果。如果是压力大造成的,平时要多运动缓解压力,如果是更年期等原因,建议还是要适当的调节自己的心情,缓解压抑焦虑的不良情绪。

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