OL21天减肥法5招快速摆脱肥胖

无论对于谁，低卡路里的饮食是减肥的关键。饮食中的卡路里减得越少，你的体重就降得越快。然而，过少的卡路里饮食又不能为你的身体提供足够的营养。1200卡路里的饮食一般是最为安全的和健康的，因为它能为您的身体提供日常足够的营养 ，同时它让你的卡路里降到了健康营养专家所推荐的限度。

我们推荐的1200卡路里的健康计划饮食是以控制热量为主。如果你摄入的热量比消耗的少，,那么就会导致体重减轻了。因此，你每天要消耗1200卡路里。这将需要你去查询关于卡路里含量的相关书籍或网络资源，列出每一种食物的卡路里含量。

以下小编将介绍一套1200卡路里的膳食配搭给减肥的m们作参考哦！

方法：

一个1200卡路里饮食计划至少应该包括三餐正餐和一餐下午茶。你可能会跳过吃饭这一步,但这会导致你非常饿，然后你会不自觉地进吃过多的食物或者是为你的下一餐选择了一些糟糕的食物。我们应选择高营养价值但是低卡路里的食物。

样餐计划：每一顿饭应该含有300－350卡路里。

早餐饮食计划包括：可尝试一个奶昔与1杯冻浆果混合、1/2只香蕉、8安士脱脂牛奶、一份涂上1茶匙黄油的1/2松饼、燕麦片：用1/2杯快熟的麦片、3/4杯脱脂牛奶混合冲开、半个苹果（切碎）、1茶匙蜂蜜和少许肉桂混合而成。

午餐饮食计划包括：

1杯素食蔬菜汤、1个蔬菜汉堡包(全面面包片夹杂生菜和沙拉)、6安士酸奶、一份鸡肉沙拉：用1/4杯红葡萄酒和4安士切碎的去皮烤鸡胸混煮在一起，1汤匙杏仁、1汤匙沙拉酱和1汤匙脱脂酸奶油涂在生菜上。

晚餐饮食计划包括：

烧烤鸡肉：用4安士烧烤酱涂在去骨、去皮的鸡胸肉上，1/2杯素食烘豆，3个煮熟的红土豆上面加1茶匙黄油和少许莳萝、3安士水煮鲑鱼。沙拉： 用2大茶匙脱脂酱料涂在1/4杯凉拌卷心菜和2片洋葱上、3/4杯煮熟的玉米和1/2杯菠萝汁组合成一份健康沙拉。

下午茶饮食计划包括:

一个油桃、一个梨、一个中等大小的香蕉或一个奶昔。

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