怀孕前营造健康家居细节

　　目前,我国20-35岁年轻育龄女性是一个很庞大的人群,每年都会生出1400万对的宝贝。然而,她们的健康状况却不那么乐观,存在着很多营养问题。这不仅会影响自身健康、日常生活和工作,也会直接影响胎儿的孕育,与下一代的健康密切相关。那么,她们都存在哪些营养问题,应该怎样进行纠正呢？

　　qustion：现今,年轻育龄女性主要存在一些什么营养问题？

　　专家说,中国居民营养与健康的调查显示：

　　1.缺铁性贫血发生率很高,大约为20%。

　　2.体重过轻或营养不良占7.7%,体重超重及肥胖者大约7200百万。

　　3.维生素a缺乏、钙及膳食纤维摄入不足,也是年轻育龄女性常常出现的营养问题。

　　qustion：为什么会出现这些营养问题？都是什么原因引起的？

　　专家说,主要是这样几个原因：

　　1.对自身体形的认识有一定偏差。大多年轻女性认为自己的体形偏胖,这一认识偏差成为她们瘦身倾向的重要决定因素,同时也是导致一些盲目追求苗条、采取节食等瘦身行为的主要原因。

　　2.营养知识非常欠缺并存在很多误区。其中,有50%的人认为讲营养就是"多吃好东西""多吃肉或蛋"；正确选择含铁高食物的人只有0.6%;选择富含维生素b2食物的只有1.9%;知道哪些食物含钙高只有35%左右；大约40%以上的女性进食早餐的次数太少；听说过《中国居民膳食指南》及《中国居民平衡膳食宝塔》的人只有32%左右。

　　3.普遍缺乏预防营养的知识。有89%左右的女性不知道怀孕前体重过低,可能影响孕育胎儿和新生儿的健康；80%的女性不知道应该从何时开始补充叶酸,才能有效地预防新生儿神经管畸形。

　　4.年轻女性对自己的外表和体形过多地关注。这就往往使她们忽视了对自身及下一代健康的影响。

　　5.缺乏规律性的运动。这样势必导致久坐少运动的时间增加,很容易引起体内能力与支出的不平衡,导致超重及肥胖。

　　qustion：年轻育龄女性的营养状况对自身及下一代的健康,都会产生什么不良影响？

　　专家说,大多会引起这样一些不良结局：

　　1.如果孕前体重过低,怀孕后胎儿宫内发育迟缓或新生儿低体重危险分别增大2.5和2.3倍。

　　2.如果孕前缺铁,孕期更容易发生缺铁性贫血,进而影响胎儿发育。

　　3.如果孕期体重及体重增长过低或过高,可导致新生儿低体重及巨大儿

　　4.如果孕期缺乏叶酸,可造成胎儿宫内发育迟缓、早产、新生儿低体重,在孕早期缺乏还可导致胎儿神经管畸形。

　　qustion：如何纠正城市年轻育龄女性的营养问题？

　　专家说,可以从以下几个方面入手：

　　1.纠正年轻育龄女性的错误认识。比如,认为越瘦越美,即使体重正常也设法减肥；或为了胎儿而大吃特吃,造成营养过剩；不吃早餐或午餐,或只吃某些被宣传为具有特殊功效的食品；经常挑食、偏食。

　　2.平衡膳食合理营养。饮食上保持食物多样化,以谷物为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃酸奶、豆类或豆制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃非肉和荤油,以保证体内营养充足及均衡。

　　3.坚持规律的运动。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟,如果工作忙可尝试改变生活习惯,如以爬楼梯代替乘坐电梯；以步行代替乘车,也可自己骑车,保持适宜的体重。

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