男人轻松养生 从饮食和运动开始

如今,很多的男性面临着更多的工作,他们总是会因为更好的提升自己的效率,就会产生更多的烦恼和压力,这些压力是造成男性亚健康的问题,那么男人养生的问题就成为了无数人在意的,你还在等什么呢？男人养生宝贝清单是什么呢？如果你在意的话,那么我们就一起来关注吧。

在生活中大家都知道,男性朋友们还是应该要积极的去保养自己的身体,因为男性的身体方面那些压力,或者是工作上面的压力压力,导致男性的身体也会出现各种各样的疾病的,那么男性养生的情况下一定要多做,到底有什么方法才可以更好的去让自己的身体出现一些更大的好处？

男人养生宝贝清单：

营养专家：多吃含锌食物

有数据调查,30~45岁的男性中,65%的人营养失衡。其中,相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。对于男性来说,锌是一种最特别也最重要的营养素。

男性应每天摄入锌15毫克,女性则为11.5毫克。这是因为,锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的重任。说,体内的锌主要由粪便排泄,尿、汗、头发、皮肤等也会丢失一部分。一般来说,男性每天丢失1.4毫克,女性每天丢失1毫克。

目前,国外常用苹果疗法来治疗慢性前列腺炎,就是因为苹果中的锌,能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。表示,如果男性味觉能力下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

运动专家：练练仰卧起坐

对男人来说,失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现,男性到中年后,肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法反复蹲起19次,就说明肌肉力量不足。

中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,特别要重点攻破腰腹部。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。也就是说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。在美国最流行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一,因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环,从而更好地保护*腹腔内的脏器。表示,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,这对改善身姿能起到很好的作用。

在练习时首先要做对每一个姿势,并循序渐进。一般每次2~3组,每组8~12个。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1个。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。另外,坐起来时,身体会不由自主地向某一个方向偏离,这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。因此,要尽量控制好仰卧起坐的方向,放慢速度并调整呼吸。

一般在生活中,大家一定要多注意自己的生活,而且尤其是一些男性,就应该要做到平时的时候应该多运动,或者是多通过一些饮食的方式去调理,纠正一些不良,的生活习惯,尽量的不要去吸烟,不要去喝酒,或者是不要去熬夜,因为这些坏习惯肯定会影响到男性的身体健康,甚至有可能让男性出现更多的疾病。

我们发现,现在很多的女性总是会寻找着更多的保健和养生的食物,他们从多方面来改善自己的状态,男人养生宝贝清单是哪些？如果你有养生的想法的话,那么我们一定是不会错过这么好的机会的,男人养生的方法是哪些呢？上面的知识你值得好好学习。

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