男士的腰部减肥应用什么方法呢

可不要认为只有女人腰部会长脂肪,男人也一样会,女人需要腰部减肥方法,男人也需要男人适合的腰部减肥方法。但毕竟男人与女人的体格与生理都不一样,所以适用的腰部减肥方法也会不一样。下面就跟小编一起来学学几个适合男人的腰部减肥方法,不需要华丽的运动,只要几个动作。轻松的帮助男士打造有型的腰身,让自己做个型男。大体上说,女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上,因此适合男士的腰部减肥方法要针对腰部以上的赘肉。这样才能有效的帮助减脂肪,这样的腰部减肥方法才是大家选择的对象。第一组：曲膝抬腿坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。第二组：曲膝抬腿平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。第三组：仰卧起坐将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。第四组：仰卧起坐平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。第五组：侧腹肌训练一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。可不要认为适合男人的腰部减肥方法就只有运动了。其实还有很多方法等着大家去挖掘呢。

（责任编辑：zxwq）

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