老人要养成什么样的饮食习惯？

拥有良好的饮食习惯,身体就会健康很多。尤其是老人饮食需培养良好的习惯,不然的话,身体体质跟不上,疾病就会找上身。饮食是养生是一个重要方式,老人想要延缓衰老,就要多注意养成良好的健康饮食习惯,不挑食、少盐、少糖、少脂肪、多清淡。那么老人要养成什么样的饮食习惯呢？

1、良好的饮食习惯,一日3-5餐有规律。按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清淡食物。

2、吃够蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。

3、少食多餐：每顿吃的量少一些,半饱即可,等到饿的时候再吃,不过不是吃饭点,补充的食物要容易消化,量控制的要更少,否则会影响到消化系统的节律性,等到你真正吃饭的时候它就不消化了。

4、饭后多运动：饭后不要立刻躺下睡觉,或者坐着工作,而是要先保持身体站立,走走路,还是那句老话,饭后走一走能活九十九。不过,饭后不能剧烈运动,因为剧烈运动会使消化系统停止工作,反而造成消化不好。

5、以容易消化的食物为主：什么食物容易消化,一般来说容易消化的食物具有这么几个特点：软的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黄光要比生黄瓜好消化,老年人尽量吃熟食就是这个道理啦。

老人在平时饮食生活中,需注意一些重要细节问题。饮食主打清淡口味,多做一些休闲运动,注意选择一些营养价值较高的、容易消化的食材,这样就可以了。如果以上问题对你有所帮助,那么你可要好好学习,让自己吃得更加健康！

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