女人在更年期到来时 饮食方面应该注意什么

　　更年期一词不知从何时起,也开始有了贬义。如果你个人说：你更年期提前了吧,那绝对是在骂你。更年期是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主,伴有神经心理症状的一组症候群。女人一到中年在绝经过渡期经期紊乱的时候,就会出现更年期。更年期易使中年女性出现多汗、易怒等症状,给女性健康带来了极大的危害。那在日常生活中到了更年期在饮食上要注意哪些问题呢。

　　1、防止贫血。女性更年期由于月经变化很大,有些女性月经频繁、增多多、出血时间延长,甚至出现血崩样的出血,这可能引起女性贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素,但除铁以外,制造血红细胞还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此,在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物,也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗,如红枣桂圆汤等。

　　2、防止营养缺乏及身体发胖。有些女性在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病,或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。对此,重视以饮食养生来防止疾病十分重要。一方面,更年期女性要多吃含丰富蛋白质的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等),以补其不足lsquo;另一方面,要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加,就要适当调剂主食,多吃杂粮和蔬菜,控制油脂和糖类,并注意平时不要吃得过饱。

　　3、防止血压增高、头昏失眠等病症的发生。由于自主神经功能和大脑皮层功能失调,更年期女性往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。为此,更年期女性应选择含b族维生素丰富的食物,如粗粮(小米、玉米、标准面粉等),动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持人的神经健康和促进消化,对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时,要吃低盐饮食,不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒),更不要吸烟。

　　更年期容易给女性健康带来极大的危害,所以我们应该学会自己保养好自己。要防止贫血,多吃含铁量高且富含蛋白质和维生素的食物,并且要多补补气血；要防止身体缺乏营养或发胖,一方面更年期女性要多吃含丰富蛋白质的食物和含钙较丰富的食物,以补其不足。另一方面,要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物；要防止血压增高、头昏失眠等病症的发生。

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