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妈妈产后骨盆大 辣妈锻炼巧应对

今年众多的明星妈妈顺利生下宝宝,而网友们都发现明星不愧是明星,生了孩子身材还能这么好。而自己生完宝宝之后,郁闷的事儿一件接一件。衣服穿不下了,身材曲线也早已分辨不出腰身了。

1.盆骨变大了,顺产惹的祸?

很多妈妈发现,自己顺产生下宝宝后身材无法保持苗条,于是认为是顺产把自己的骨盆弄大了。

其实,这样的窘困是大多数妈咪们需要面对的。女性为了适应分娩,会在孕期分泌松驰素,来使骨盆的一些关节粘连相对要松驰一些。这个过程无论是剖宫产还是阴道分娩都会发生的,只要妊娠后女性的体型都会发生一些变化。

2.盆骨变大,可能瘦回来吗?

对于女性来说,身材变形会让自信心受损,一些特殊的职业甚至也需要保持身材。网上有传言说,女性生完孩子后大约70%的人骨盆不能自然缩回。这个说法可信吗?分娩确实会让女性的身体产生一定变化,骨盆会变大也是事实,但生产并不是导致骨盆变大的唯一因素。

女性在生完孩子之后,容易出现类似骨盆错位的问题,月子里少不了使用绑腹带,绑腹带的主要作用就是用来固定骨盆,兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正方法下,骨盆可以回缩2~3厘米。

3.产后如何缩盆骨

目前,市场上有不少专业的缩骨手术,在整个矫正的过程中,你可能会听见骨头渗人地“咔吧”声,不过那只是骨头回归原来的位置。如果情况不是特别严重,两三次矫正就可以达到很好的效果。除了缩骨手术外,新手妈妈进行适当的运动也很有必要。例如:

a.立式锻炼:

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使臀部往上提的方向动,经过耐心锻炼即可改善盆骨问题。

b.卧式锻炼:

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。然后双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,把双腿恢复原来姿势。

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