送给便秘妈妈的饮食清单

如果你的便秘症状并没有随着分娩而终结，那么你并不是唯一一个如此苦逼的妈妈。产后便秘是多数新手妈妈会遇到的难题，而且它甚至会在产后继续困扰妈妈们数周时间。

一系列因素都会加剧这种不适的感觉，如果加上糟糕的夜晚睡眠、运动的缺乏、不健康的零食，那么这个问题会变得更突出。是的，刚刚经历分娩的你对于运动的确无可奈何，不过饮食却是你完全可以把握的一个方面，那就从这里开始吧。

选择高纤维食物

不用担心，你不必真的每顿都喝西梅汁和燕麦。不过适当调整饮食确实会有效改善便秘问题。摄入充足的纤维就是最简单可靠的办法了。

1.制定目标：每天给自己定下15-20毫克的纤维量目标。

2.实现方式：瓜果蔬菜、豆制品、全麦食品。

3.实现步骤：一杯谷物一片水果开启一天，零食时间吃一些葡萄干和干果，餐后在水果和酸奶中添加一勺亚麻油。

4.贴士：大多数乳制品纤维含量都不高，因此有便秘问题的妈妈要减少此类食物的摄入量，同样要减少的还有快餐食品。

纤维含量表

一杯麦片：17.6毫克；

一杯豆子：15毫克；

一杯混合蔬菜：8毫克；

一杯黑莓：7.6毫克；

一杯菠菜：7毫克；

一杯西兰花：5毫克；

一杯草莓：5毫克；

一杯萝卜：5毫克；

一杯燕麦粥：4.5毫克；

一杯烤土豆：4.5毫克；

一根香蕉：3毫克；

一片谷物面包：2毫克。

不要忽视液体的选择

水合作用对于缓解便秘问题至关重要。脱水会让便秘加剧，有时引起便秘的原因就是脱水。因此，妈妈多喝水有好处，特别是母乳喂养的妈妈，大量乳汁的分泌会消耗妈妈体内的水分。通常，补水的要求是每天8-10杯（8盎司杯）水。

部分水果汁是纤维的较好来源，西梅汁，又称李子汁，因其纤维含量丰富而出名。如果妈妈喝上半杯到一杯，那么你的消耗系统会有较为明显的改善。鲜榨果汁也是便秘妈妈的较好选择，因为纤维量比较充足。如果没有时间弄鲜榨果汁，那么购买果汁也可以，需要注意的是，尽量购买没有果粒的水果汁。

妈妈们还需要记住一点，任何含有咖啡因或酒精成分的饮料都会让妈妈脱水。如果你是个咖啡爱好者，那么确保每天不应超过一杯量，此外要限制的还有茶、苏打水、酒精饮料等。尤其要提及的是哺乳的妈妈，酒精必须一滴不沾。

何时需要就医

如果便秘挥之不去，而且高纤维的饮食方式也未能让其有所改善，那么是时候和医生谈一谈了。如果你处于剖腹产的康复过程中，那么在使用泻药或高强度摄入纤维之前，你需要咨询医生的意见。你的消化系统需要一段时间才能从这样重大的手术中恢复过来。一些助消化致气的食物，如豆子、卷心菜等有可能会导致气体增加，妈妈会感到胀气，这对于产后恢复有一定影响。

友情提示：如果妈妈的身体还无法承受致气食物的影响，那么可以先尝试改变流体的摄入，随后再逐渐改变饮食。

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