产后如何恢复身材 运动和饮食方法可助你

不少女性都在为产后松弛肥胖身材发愁,如果你想快速恢复身材,应该怎么做比较好？生产后恢复身材这件事就算有再大的阻力也是务必要实行的,因为体形恢复了我们才有勇气继续做辣妈啊对吧,只要通过合理科学的锻炼和饮食,绝对会恢复身材的,而且哺乳还有利于减肥的说,不信的话,我们来看看顺产后如何恢复身材的攻略吧。

饮食和运动来进行：

1、产后饮食恢复身材：

(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

(2)饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

(3)少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种少食多餐还是很有好处的。

2、产后运动恢复身材：

(1)产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动,通过适宜的体操动作,促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

(2)产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。

(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由燃烧糖类逐步转入燃烧脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

(4)产后快走：产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。

产后一定要勤加锻炼,产后的锻炼要根据实际情况来进行。跑步等运动会使身上的赘肉全部练成肌肉,最好避免。最合适的减肥方法是散步,饭后不要立即躺着,每天半小时散步会有较好的减肥效果。

顺产后如何恢复身材你会了吗,小编知道这是所有妈妈们都想要实现的梦想,因为身材好我们自信心才会提高,太胖了也不美观也没自信,还说不定会有其他疾病,所以我们还是要科学的规划一下饮食和运动,多喝水多吃水果,饮食要清淡,不能油腻。

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