高温瑜伽减肥热出好身段

什么是高温瑜伽高温瑜伽也就是比克拉姆瑜伽(bikramyoga),是由印度瑜伽大师bikramchoudhury及妻子始创于美国的一种新兴的热门瑜伽流派,如果你把它单纯理解为在一个较高的室温内练习瑜伽未免有些肤浅。事实上,它是将人体置于一个38～42℃,且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中,结合24个特定的伸展瑜伽姿势和2个呼吸方式的健身课程,在每次长达90分钟的练习过程中,身体会大量排汗排毒,从而迅速达到肌肉塑形、燃脂瘦身,同时提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。传统派1.高温瑜伽是为了还原印度当地练习瑜伽的环境吗这完全是误解,在印度,没有人会趁着气温最高时练习。经常是选择在早上,气温在22℃～25℃的人体感觉舒适放松的温度下练习。2.传统瑜伽与高温瑜伽的区别在哪里高温瑜伽是在高温下练习,这样确实可以柔化因缺少运动而变得僵硬的肌肉和筋骨,减少身体受伤的几率。但一旦离开高温环境,身体的延展性会立即恢复原有的状态。3.高温瑜伽在瘦身方面的功效大于传统瑜伽吗高温瑜伽是利用高温让身体被动地大量排汗达到迅速瘦身的目的,而传统瑜伽则是通过延展拉伸刺激身体自主排汗,练习一段时间后,高于标准体重的可以达到减重的目的,低于标准体重的人也许会增重,说到底是使身体达到平衡的状态。如果想通过练传统瑜伽达到迅速瘦身的目的,一定要将你的诉求告诉指导老师,他会帮你制定一套专门以减肥瘦身为主要目的的练习动作。高温派1.除了塑身减脂,高温瑜伽还有哪些功效呢通过练习,可以增强肌肉的紧实度、柔韧度,提高心肺功能。排除体内毒素,促进新陈代谢,让皮肤变得通透光滑,还能对失眠、颈椎病有一定治疗效果。2.初学者刚开始练习会感觉头晕、恶心,有什么方法能避免吗这是正常的现象,我通常建议刚开始要量力而行,有些动作做不到千万不要勉强。第一堂课练习前一天要保证充足休息才有良好的体能。一旦出现不适症状,可以躺下休息,专业的瑜伽老师可以在一旁提供辅导。冬天室内外温差较大,最好能提前10分钟进教室适应温度或者洗个热水澡,让身体充分预热再开始练习。3.怎样的练习才能达到比较好的瘦身效果,会不会很容易反弹一定要选择热瑜伽学院认可的瑜伽老师。建议开始练习一周保证3次,能达到非常好的减重效果。但它和任何一种运动减肥方式一样,如果忽然停止练习,又不注意饮食,还是会胖回来的。练习瑜珈的5个秘诀1.练习前2小时不要进食,否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的症状,可以在练习前20分钟喝一杯水。2.尽量不要迟到,组成高温瑜伽的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行科学排列的。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动,就跳到某一个动作,就好像仓促地做一次后空翻一样难受而且事倍功半。3.着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤,裸露的肌肤可以畅快地排汗,当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。4.课程开始后,尽量压低声音,不要随意地提早离开教室,以示对其他瑜伽修行者及老师的尊重,如果实在感觉体力不支,可平躺在垫上稍适休息,以便您随时重新加入瑜伽课程中。5.练习结束之后1小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。最好练习结束20~30分钟后再洗澡,否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

（责任编辑：zxwq）

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