产后妈妈甩掉“大象腿”，有妙招吗？

不同“大象腿”的新妈妈

发现腿部问题，找到对应良策，恢复美腿并不难！新妈妈做到“对症下药”，恢复苗条双腿指日可待。

虚胖浮肿腿

判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿型。

原因分析：怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，大腿和小腿都可能会发生浮肿。

分娩之后，在一段时间内，如果身体还没有完全恢复，体内的水分还没有完全排出，浮肿就很有可能会持续存在。如果新妈妈有肾脏疾病的话，下肢浮肿就会更明显，而且不容易消退。

粗壮脂肪腿

判断标准：看起来腿胖乎乎的，腿上一捏一堆肥肉。

原因分析：由于孕期大量补充高热量的营养品，容易导致新妈妈全身发胖。生产后荷尔蒙变化很大，坐月子时或者平时吃了太多滋补食物，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，很容易导致腿部肥胖。

腿部恢复三部曲

新妈妈产后瘦腿，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后准妈妈恢复腿型的最好时期，产后瘦腿方法要以饮食的调理为首要。

新妈妈在饮食上要多加注意，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积，要注意减少热量较高的主食。

淀粉类及高醣类的食物要吃得少。尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果，来取代高糖淀粉类的食物。吃淀粉类的食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。

多喝水，不要以为喝水就会水肿，其实反而要多喝水，不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦腿的效果。

采取少量多餐的吃法，两餐之间不能拖太久，不能超过5个小时，如果不是用餐时间感觉饥饿，就可以拿水果来补充。

水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等含丰富维他命及营养的水果。让每一餐都不是在饥饿状态下进食，才不容易一下吃太多。无论用什么方法减肥，饮食一定要带头。

由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用，对新妈妈不太适合，会加重腿部的水肿。酸类的食物会导致肌肉无力及下垂松弛，所以要谨慎选择食物，少吃太咸或太酸的食物。

新妈妈的瘦腿锻炼应以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行，有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。

运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使新妈妈尽早恢复全身肌肉的力量，可以消除腿部的赘肉。

方法一：

在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者勾腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练1215次。刚开始运动时，可以减少次数。

方法二：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回。

1. 基本站姿，双手叉腰，右脚往后放，脚尖点地，左脚膝盖微弯，身体重心略往前倾，左脚后跟抬起，收缩腹肌，保持5秒。肩膀放松作预备姿势。换另一只脚做同样运动。

2. 把右脚向后伸直抬高，同时保持身体往前倾斜至全身与地面呈平行，呈现英文字母t字型。静止20秒或36次呼吸，再换脚。

专家提示：

推荐几个减掉腿部脂肪效果明显的简单动作，刚开始时，每天做23次，每次时间为30分钟，以后可以根据身体情况慢慢加量。

针对性的腿部曲线塑造法

两种美腿操

第一种：美化大腿线条操

step1：脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

step2：右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

step3：双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

step4：仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

专家提示：

在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血的回流。由于新妈妈体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。

满月以后则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

第二种：美化小腿线条操

step1：双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

step2：仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

专家提示：

锻炼时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、膝盖等处应事先带上护套。在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。运动结束后千万别忘了做放松练习。

新妈妈产后快速瘦腿，需要自己坚持不懈地努力，通过锻炼和饮食调理，才能让双腿恢复完美曲线和迷人风采！

育儿之家 原文地址：