7日黑米减肥法 高纤维让你不饥饿

黑米是我们常见的一种糙米,可以用来煮米饭和煮粥。黑米含有丰富的膳食纤维和维生素e,以及铁、钾、镁等微量元素,非常适合正在减肥的人士食用。不仅如此,黑米本身的热量也很低,并且丰富的膳食纤维还能让人产生饱腹感。下面小编为大家介绍一款非常神奇的7日黑米减肥法。

7日黑米减肥法具体方案

第一天：减肥前的热身

早餐：照旧

午餐：平常的四分之三左右

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米饭)。

第二天：减肥前的热身

早餐：照旧

午餐：平常的一半左右

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。

第三天：开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。

久久健康网小编提示：

黑米如果煮成粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。

第四天mdash;第七天：同第三天

可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。

黑米也是谷物类食物的一种,热量相比于其他谷物要低很多,不仅能给我们带来必要的营养元素,其中富含的膳食纤维还能让我们不觉得饿肚子。采用如上的黑米减肥法刚开始可能有所不适应,但一定要坚持,7天食疗结束后也应该保持健康良好的饮食习惯,以防反弹。

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