经期保健的6大要点注意饮食与卫生

一、经期吃什么1、蛋白质：经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。2、维生素b群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素b群。3、高纤维食物：摄入高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。二、经期不能吃什么1、巧克力与酒：消耗维生素b与矿物质,还会让人发胖。2、含咖啡因饮料：会让情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。3、生冷：会造成血液不流畅,月经不调。4、辛辣：过于刺激,容易导致痛经、经血过多等症状。三、经期运动经期虽然常让我们感到不方便,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。经期可做些简单的运动来缓解身体的不适,如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制,别进行高强度、大运动量的运动,跑步、跳跃就不要做了,游泳也要避免。运动后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动,别勉为其难。四、经期的禁忌1、捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重,反而加剧痛感,另外,还会导致流血增多,经期延长。2、体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响,经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。3、坐浴：经期子宫颈口张开,坐浴可能使细菌进入导致感染。4、情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。五、经期清洁1、勤换卫生巾,最好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴2次。2、不要洗冷水浴。3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。六、情绪调整经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,多与母亲或姐妹聊天,将烦闷的心情诉说出来,有利于情绪的控制。当然更重要的是自身的调整,学会自控,正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪,如果真的不舒服就尽量就医咯。【缓解痛经的小建议】痛经是许多女性会出现的症状,也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因所在。一些生活上的小留意,能对痛经起到缓解作用喔。1、保暖：可以加速血液循环,关使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋,都能进到缓解痛经的作用。2、服用止痛药：在经痛开始后,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。不过要注意适量,过量服用止药对身体无益,当药也起不了作用时要马上就医。3、红糖水：红糖水对一些女性的经痛有缓解作用,而且制作装简单,大家可以试一下。4、补充矿物质：钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛,在月经前及期间服用,就可达到效果。经期保健做得好,对调理痛经、月经不调都是很有帮助的,另外,女性对私处的保健不是只在月经期间进行,在每天的日常生活中大家都要做好私处的保养。

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