备孕女性运动6条准则需牢记

备孕是一个辛苦而又漫长的过程。备孕期女性的运动是非常重要的，但是孕前的运动也有一些讲究。孕前运动到底需要注意些什么问题呢？现在就让小编带着你们一起来看看孕前运动的注意事项。爸爸妈妈们都一起过来看看哦。

1.运动前需要热身

运动前需要做一些热身运动。比如，可以伸展全身或是做一些体操运动，这些运动可以让女性身体得到舒缓，以防止女性运动时受伤。特别是一些女性，工作后几乎没有运动习惯，突然要备孕，于是开始运动，如果不热身，很有可能会身体承受不住而受伤。

2.运动的时间也有讲究

孕前运动的时间不宜过长，运动的时间最好是在一个小时左右。运动时间太长会让女性感觉疲劳，影响受孕；但是如果运动的时间太短，就达不到运动的效果。而就每天的运动时机来说，上午八点后和下午两点到五点是运动的最佳时间，这个时候的运动可以让女性达到最佳状态。相较而言，晚上运动容易让女性出现疲劳和出现损伤。

3.运动前食量要控制

运动前食量要控制在一定的范围，最好是控制在七分饱的程度。因为运动前如果吃得太多，容易让女性有腹胀腹痛感。而且食物进入人体内，消化是需要时间的，如果吃得太多，气体排出不易，女性可能就会出现不适感。运动前饮食的时间也有规定，运动前的两个小时进餐是最好的，这样女性不仅有运动的体力，而且也不会因为太饱而影响运动。

4.孕前运动时有讲究

孕前的女性不要做太多激烈的运动，而且运动过程中，女性千万不要突然终止运动。因为突然终止运动会导致心脏供血不足，导致女性呼吸急促，乏力或是恶心呕吐等。

5.运动后不要立马洗澡

运动后的女性体内的血液大多集中在四肢和皮肤。这个时候如果马上洗澡，大脑和心脏的供血不足，会让女性出现强烈的不适感。

6.运动后不要立即进食喝水

运动时，女性的肠胃供血少，如果立即吃东西就会导致肠胃不适，长时间下来就会出现肠胃病。运动会使人感觉口渴，让人有喝水的冲动，但是这个时候喝水会使得女性的消化和血液循环系统出现问题。因此运动过后喝水需谨慎。

孕前运动可以达到锻炼身体，提高抵抗力，提高孕育能力的作用。但是孕前运动一定要遵循上述的规则，不然运动可能会适得其反。

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