警惕！7件小事会破坏你的减肥计划

很多人都在减肥,但是更多人的却在为了减肥失败而困恼,这是为什么呢？减肥其实并没有大家想象中的容易,想要获得理想的减肥效果,大家就应该对减肥这件事情有更多认识与了解。专家指出在减肥的过程中有7件小事会破坏掉减肥者的减肥计划,一起看看吧：

1) 运动量很大

每天跑步、上飞轮课,这样勤快的运动为什么没瘦？因为你可能运动过度,所以身体没有恢复过来,也可能造成你食慾大开。所以将运动量控制在自己能够接受的范围,一星期中一定要安排一天休息日,让肌肉修复,如果意识到自己食慾大开,试着将运动减量,饮食恢复正常,也许就有成效了。

2) 比照朋友的减肥菜单

每个人都有自己适合的减肥方法,朋友很有用的减肥菜单,不一定适合你来用。专家建议,真正成功的减重方式,是你可以接受的,也可以持续下去,才能建立长期的健康饮食习惯。

3) 有氧运动量超大

不是说做有氧运动不好,而是只做有氧运动,却没有加入重量训练,对於减重的效果就没有那麽好了。因为重量训练提高身体的肌肉组织,可以增加了新陈代谢,更容易消耗热量。只要将有氧运动搭配重量训练,瘦身成效会提升不少。

4) 不吃淀粉和油脂

怎么选择好的淀粉和脂肪？全谷类的淀粉、天然乳品和鸡蛋的脂肪都可以提供饱足感,只要适量的摄取,可以稳定血糖和胰岛素,不会有极度饥饿的壮望发生。食物摄取需要均衡,不要刻意不吃某一种类食物（例如：不吃淀粉、蛋白质或脂肪）,而是将每一种食物做好份量控制,每餐都可以均衡的摄取。

5) 吃很少

减少热量的确是能够减重,但如果吃太少而饿过头,很难忍的住不去开冰箱门觅食,容易前功尽弃,还会降低新陈代谢,更难瘦身。每个人基础代谢都不一样,一定要吃到基础代谢才能有足够的热量,维持身体正常运作,希望提高新陈代谢,除了控制饮食,也一定要运动。

6) 睡眠不佳

研究发现,只要4天平均睡眠时间4.5个小时,就会增加身体堆积脂肪的比例。可参考每个年龄该有的睡眠时间,每天有睡饱才能帮助瘦身喔！

7) 空腹运动

很多人误以为空腹运动可以消耗更多热量,不过,运动前进食反而能增加热量燃烧。如果吃正餐,运动前2-3小时吃完,小点心可以在运动前30-60分钟吃完,可以选择香蕉、苹果、地瓜等食物。

哪些事情会影响到大家的减肥呢？上面向大家介绍的几种情况可能很多的减肥者在减肥的过程中都会遇到,而专家提醒大家这些大家认为是正确的减肥方式其实是错误的,更加严重的是这还有可能会给大家的身体健康造成伤害。因此,小编提醒大家,减肥一定要采用正确的方式,一定不能盲目。

育儿之家 该篇文章地址：