林依晨调理身体正备孕？从助孕到分娩，十招助你幸福好孕！

上天赋予女性怀孕、生育的能力，从预备怀孕到孕期当中，宝宝从一颗小胚胎慢慢成长茁壮，在这段妈妈和胎儿互为生命共同体的旅程中，不管是生理还是心理，都有许多要特别留意的地方。本专题从食、衣、住、行等不同角度，介绍10招秘诀，让妈咪们助孕、养胎都顺顺利利、皆大欢喜。

第一招：调养体质女性的子宫要能孕育宝宝，必须先长按卵子(胎儿)和子宫(环境)的健康，从月经周期即能检查生殖系统是否正常。

一：找出病灶：治疗疾病如果女性的月经一直有不顺的毛病，包含规律、经期长短、血量、颜色和生理期疼痛等有不正常的问题，又合并长时间无法自然受孕，就需要上医院做彻底的检查，可能是有疾病而阻碍怀孕。

常见影响受孕的妇科疾病有输卵管粘连、子宫肌瘤或囊肿，建议采用中西医合并的方式治疗，西医可以处理结构上的问题，中医则负责术后的体质调理，让疾病不再复发，增加受孕概率。

二：年龄较大：需补肾气肾是“生命之根”，肾精的盛衰与生育功能有密切关系，因此年龄较大的女性肾气虚，卵子的质量和卵巢的功能都会受影响。中医认为最直接的方法就是补充肾气，通过饮食的调节，不断补充肾精，有助生育。

依据食物的性味，可补肾和提高生育能力的食物，如木耳、核桃、莲子、芡实、韭菜、泥鳅、虾、羊肉、牛肉等，而常见的药材有杜仲、菟丝子和六味地黄丸等。这些可使女性体内的激素充足，月经周期变得正常，排卵的质量提高，每次经期子宫内膜可以增加到该有的厚度，受孕率就会增加。

三：压力型不孕：要耐心调理长期压力确实会造成体内激素和大脑控制分泌激素的器官失调，可能有睡不着或情绪不稳的情形，中医在这方面的调理很有疗效，可用疏肝理气的药材，例如，逍遥散有舒压、助孕的效果。

第二招：提高受孕结了婚，想要孕育爱的结晶，是许多夫妻的心愿。但不少人却因为身体状况、外在环境等，仍在努力寻求成功受孕的方法。

一：观察自身的受孕状况一般来说，只要夫妻维持固定性生活，不刻意避孕，通常一年内应该会怀孕。在这样的情况下，如果仍然没有怀孕迹象，建议寻求专业医师的协助较佳。

影响怀孕的因素，与生理状况密切相关，如卵巢功能、月经规律，外在环境也不容忽视，如特殊行业(易接触化学药剂)、工作压力。提醒有志怀孕的夫妻，多观察自身状况，才能及早发现问题，提供医师参考。

二：危险期：享受性生活在男女双方健康的情况下，提高受孕成功率的首要原则，即“危险期要有性生活”。这时候正是成熟卵子排出的可能时段，把握时间行房，就能够增加形成受精卵的机会。

另外，别忘记“享受性的快感”。研究指出，愉悦的性行为会刺激子宫内释出某种分泌物，让精子较好进入，自然受孕机会也较高。这或许是许多在海外小岛度蜜月的夫妻，易怀上“蜜月宝宝”的原因之一。

三：小心骨盆腔相关生理症状当女性有骨盆腔症状时，受孕大不易。最常见的是子宫内膜异位症，即内膜组织长在子宫腔以外部位，生理期时会跟着剥落，还可能影响输卵管和卵巢功能。

另外，要小心阴道的反复感染，以免上行影响至子宫。月经不规则的女性，由于内分泌系统不稳定，易患有多囊性卵巢综合征，这也是导致不好怀孕的常见原因。

第三招：定期产检从女性确定怀孕的那一刻起，产检生活随之开始，其目的即“通过各种检测，监控母体和胎儿”，以确保双方的健康。

一：第一孕期：例行检查为主28周前每四星期应产检一次，通常第一孕期两次，一次是12周前，另一次则约在第16周，主要执行例行的检查项目(问诊、身体、血液、尿液等)，以便掌握病史、当次的母胎状况。

除了上述检查，也会提供其他项目供孕妈咪选择，如：孕早期唐氏筛查、脊髓性肌肉萎缩症检测等，甚至针对34岁以上高龄产妇建议做羊膜穿刺，希望借此提早掌握胎儿状况。

二：第二孕期：超声波检查此时期产检在第20～ 24周。除了例行检查，这时期会执行一次超声波检查。这时胎儿体型较大、部分器官趋于成熟，适合采用超声波来了解子宫内状态。

在怀孕24～28周时，建议做妊娠糖尿病检测，通过观察不同阶段血糖变化，确知是否有糖尿病的可能。一旦有，务必控制饮食，如少吃高淀粉、多补充蛋白质，才能维持母胎的稳定、健康。

三：第三孕期：胎心监测正常妊娠从怀孕第37周开始每周做一次胎心监护，如有合并症或并发症，可以从怀孕第28~30周开始做。应注意胎心音的节律性是否忽快忽慢等，正常胎心音120～160次/分，如果胎心音在这个范围之外或胎心率持续10分钟以上都120次/分或160次/分，都表明胎心率是异常的。

第四招：均衡饮食一般，成年人吃饭时，不会特别依照六大类饮食指南摄取，因此孕妈咪最重要的功课，就是均衡饮食。

一：初期摄取叶酸：多吃深绿色蔬菜怀孕初期，为了预防胎儿的神经管缺损，可多从深绿色蔬菜中摄取叶酸。叶酸怕水和怕光，买青菜回来放愈久，营养素耗损愈高，少油快炒最能保存叶酸，若担心热量会过高可汆烫青菜，但不要烫太久，口感爽脆就能吃，只要烫15秒就能将95%的细菌杀掉。

煮好的青菜做成隔天便当，叶酸当然有些许流失，可通过增加摄取量弥补流失的叶酸。微波炉加热时间短，比较能保存营养，注意不要以塑料容器放进微波炉加热，且不要直接站在微波炉前，至少间隔50cm以上。

二：后期胎儿长肉 增加蛋白质摄取量首先孕妇要有基本的概念，怀孕初期的体重增加都在孕妈咪身上，中期则是母体和胎儿各一半，到后期才是增加到宝宝的体重。

如果怀孕期间嘴馋，建议忍到怀孕后期吃一次好的，对宝宝才有利。胎儿迅速成长的时期很需要蛋白质，若孕妇的体重比较重，可以增加蛋白质摄取量，精致糖分都要避免。

三：优质蛋白质的选择蛋白质是妈咪怀孕中后期饮食摄取的重点，鸡胸肉、无糖豆浆和低脂的鱼类，是很棒的蛋白质来源。鸡胸肉如果怕干涩不好吃，可将带皮鸡胸肉腌过后放进电饭锅蒸，或者直接干煎。

鸡皮里的油脂会让肉质蒸过还是润口好吃，干煎则直接用鸡皮的油去煎，不必再放油，天然又美味，吃的时候可将鸡皮去掉，热量就少一半了。无糖豆浆300毫升才80大卡，富含蛋白质且热量低，可当点心饮用。

第五招：食补重点现代人的饮食习惯和营养摄取，有“不患寡而患不均”的问题，食物来源充足但常不均衡，食补应针对不足处，对症摄取。

一：不稳定期：可吃温补食物如果孕妈咪担心怀孕前期胎儿不稳定，可多吃温补食物：如海参、羊肉等，有预防流产的效果。此时期正是胎儿最重要的时期，不管是细胞分裂、心脏还是大脑都正在成形，因此摄取完整的营养很重要。

初期可能有孕吐和恶心等问题，所以应该把肠胃的状况调整好，才能顺利吸收营养，让胎儿更稳定，山药就是很好的食材。

二：肝气不足：眼睛易受影响新时代孕妈咪的日常生活中，已经和手机还有计算机紧密相连，原本对眼睛的压力就很大，在怀孕后期宝宝正在迅速成长，母体的血液循环易受影响，可能会有肝血不足的情形，中医理论认为，“肝开窍于目”，容易出现的症状就是眼睛干涩、流泪。

这时就可以多吃保肝的食物，如牡蛎、菠菜和蛤蛎，富含矿物质锌，具有不错的效果。基本上，所有绿色的食物均具有保肝效果，如十字花科的高丽菜、菠菜、芹菜等，而黑色食物都有补肾并辅助养肝的功效，如黑木耳、黑豆等，但记得要吃真正的食物，市售加工过的黑木耳露、黑木耳胶囊反而会活血，孕妇不宜多吃。

三：补充胶质 孕妈咪皮肤亮丽怀孕期间肌肤变得比较敏感，这时可多吃含胶质、保水度高的食物，皮肤自然就会漂亮!像是白木耳、莲子、豆浆、紫菜和海带都可以。

维他命e可帮助修复皮肤的皮脂膜，坚果类、芝麻和核桃都有帮助。彭温雅院长表示，外用保养则要避免偏方，也不能拿食物来敷!曾有孕妇拿水果或是过期牛奶敷皮肤，最后反而造成感染，或者是泡不知名的药浴，最后小小伤口反而导致蜂窝性组织炎，还要吃抗生素治疗，真是得不偿失!

第六招：舒缓不适“怀孕”对女性来说，就是最大的改变，也代表身体必须全力适应这项变化。因此，在过程中，势必会产生一连串不舒服的感觉。

一：初期易孕吐：少量多餐最佳“孕吐”几乎是每个妈咪从怀孕起，就很容易出现的不舒服征状。主因是孕期内分泌系统的改变，如黄体酮增加，促使食道括约肌松弛，影响肠胃蠕动，导致消化时间延长，因而引起反胃的感觉。

由于不少孕妈咪只要闻味道或吃东西，就会感到不适，但偏偏又常有饥饿感，经常难以调适，对此，“少量多餐”是最好的初期饮食形态，不但不易饥饿，还能减少因为食物摄取过多而产生的恶心感，也能维持营养摄取量，对母胎相当有帮助。

二：中期酸痛明显：姿势很关键胎儿迈入12周后，成长速度更明显。然而，这些重量会压迫在孕妈咪的脊椎、骨盆腔等处，酸痛在所难免。孕妈咪因怀孕而分泌的“松弛素”，会导致全身的关节和韧带变松，支撑力大不如前，当承受度不足、被迫接受的重量又日益增加，愈往后期，酸痛感会更大。每隔1～2小时变换动作，并随时维持正确姿势，都有助于减少酸痛的机会。

三：后期循环不佳 按摩可改善怀孕后期，胎儿愈来愈往下沉，甚至压迫到下腔静脉，促使循环不佳，下半身回流变差，特别容易下肢不适，如水肿、抽筋。孕妈咪缺钙概率高，抽筋比例更明显。

因此，建议可采取按摩(从肢体末端到近端)、略抬高足部等方式，促进血流;或多补充含钙食物，如小鱼干，有助于避免症状发生。

第七招：简易运动孕妇不是病人，只要身体的状况允许，适度运动有益无害，但个体差异很大，有特殊疾病及需要安胎者，千万不可勉强运动。

一：孕前有运动习惯 可视情况持续现在有许多专门为孕妇设计的运动，如孕妇瑜伽、孕妇飞轮等，虽说依照孕妇的体能状况专门设计，还是建议选择孕前就持续在做的运动为佳，如果原本没有运动习惯，身体的肌肉不够有力，突然进行伸展或肌力的活动，小心可能会受伤。

怀孕前三个月胎儿状况尚不稳定，因此不建议此时进行运动，如果想要稍微活动筋骨，建议从怀孕中期开始，这时胎儿的状况稳定，妈咪也脱离孕吐不适期，简单的散步、爬楼梯，都可以算是运动。

二：静态运动：腹式呼吸法除了真正动起来外，正确的呼吸法也能帮助增加新陈代谢。日常生活多用浅层的胸式呼吸，腹式呼吸可进行肺部深层的气体交换，强化全身的血液循环，提升血液中的含氧量，只要坐着就可以进行，很适合体力较差、不能做激烈动作的孕妈咪。腹式呼吸指睡着时的呼吸方式，吸气时腹部鼓起、呼气时腹部缩下，吸吐之间要慢慢来。

三：简易运动：出门散步散步是最推荐孕妇进行的运动，比起跑步，带给孕妈咪腰和腿的负担都较小，心跳也不至于太剧烈。散步时间可选在每日早晨、饭后半小时或睡前，以30分钟为一单位，根据自己的体能调整，不必走得太快，大约每分钟走60～ 90步的速度即可。

慎选散步的路线，避开人、车太多的地方以免碰撞，以河滨公园、学校或小区广场等地点较佳。可找家人或好友陪伴，万一身体不适有援手可帮忙。

第八招：破解禁忌在孕育新生命的过程中，总会有许多必须小心翼翼的地方，而这些需要留心之处，就形成了民俗上的怀孕禁忌。

一：孕妇避喜丧：担心遭遇拥挤孕妇应避免参加喜宴、丧事，且最好不要到医院去探病，相信这是大家熟知的禁忌。民间常说，这是要避免 “冲煞”之故。 但真正的原因在于，喜宴、丧事的场合都是人群聚集之地，孕妇容易缺氧，或遭到拥挤、冲撞，所以才建议孕妇不要参加喜宴或丧事。

二、：避免拍孕妇肩膀：留心“肩井穴”另有一个禁忌说不可以拍孕妇的肩膀，可能会让胎儿流掉孕妇真的有这么脆弱吗可别小看这个禁忌!从两个方面来看，人体在肩膀附近确实有一个穴道叫做“肩井穴”，如果压迫到这个穴道，则会使子宫收缩，确实会对胎儿造成影响;另外则是突然拍孕妇的肩膀，可能会使孕妇受到惊吓，尤其是初期胎儿较不稳定时，有流产的风险，所以不能拍孕妇肩膀的禁忌，是有其来由的。

qamp;a家中长辈常常提起一些孕期禁忌，我应该全盘遵守吗

孕妇的禁忌很多，要不要遵守是每个妈咪的自由，有时遵守禁忌不见得是真的担心有万一，但若长辈有要求，建议孕妈咪尽量遵守，以免发生家庭纠纷，反而演变成难解的问题。

第九招：放松心情即使在心理上，怀孕对女性来说都是相当剧烈的改变，尤其又受到激素的影响，孕妈妈要尽量放松，胎儿才会长得好。

一：吃对食材：孕妇心情好不同的情绪，加上不同的体质，孕妈咪身上就会有不同的症状，因此该吃的食物也不一样。彭温雅院长指出，在中医里面，如果有爱生气的孕妇，老是情绪暴躁，甚至是歇斯底里，生理上合并有便秘、长青春痘等问题，就是“肝郁化火”，可以吃些酸的食物来舒缓情绪，像是乌梅、酸梅，或是柑橘类等天然食物更好。

另有孕妈咪是“肝气郁结”，变得很容易心情低落，对任何事情都是负面思考，又老是唉声叹气!建议吃点百合、山药，可以安神解郁。

二：养肝舒压：帮助放松心情 中医方面对心理上的紧张和焦虑的处置，其实也有还不错的疗效。许多孕妇得知自己怀孕后，处于一个期待、兴奋和紧张的情绪下，也会感觉到一点压力，中医有些舒压的药材，让孕妈咪在接受同样程度的压力之下，心情不会那么郁闷，较不会受激素分泌的影响，也可以视体力状况进行运动，散步、瑜伽，都有助于放松心情。

三：拥有好睡眠：好心情就来人体在睡眠期间会修复身体，因此睡眠不足和质量不佳，也会影响情绪，出现低落、焦虑、紧张等感觉。尤其孕妈咪比较容易疲累，睡眠质量也较差，因此孕妈咪最好能在白天多补眠，平时能利用上午或下午的时间，小睡片刻最好;上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间，减少疲劳。

孕妇应训练侧睡，能够减少肚子的压迫感，善用寝具，可在侧腹部下面垫一个枕头，并在两腿间夹一个小枕头，让四肢舒服。

第十招：良好胎教良好的胎教，有助于孕妈咪放松，刺激内啡肽的分泌，心情更愉悦。而这样的感觉，也会传达给胎儿，使其成长发育得更安稳。

一：愉悦音乐：母胎身心更放松胎儿五个月时正值听力发展之际，对外界声音有较明显反应，“聆听音乐”便是可运用的方式。建议选择节奏行板或慢板、声调与音质柔和的乐曲，有助于孕妈咪放松，使胎儿能生存在稳定的子宫环境中。

相关医学统计研究已证实，易焦虑的母亲，胎儿形体会比较娇小。睡眠质量不佳、常沮丧的孕妈咪，宫缩频率可能提高，子宫处血流量变少、血氧浓度下降，胎儿便无法从母体获得充足营养，发育自然受限。

二：轻柔触摸游戏：保持长按互动随着胎儿愈来愈成熟，肢体愈显活跃，还会随着被碰触部位而有回应。此时多有胎动，通过触摸，不仅能感受新生命的活跃，还能让胎儿感受到长按。

如有的孕妈咪知道胎动频繁时段，会玩个小游戏：轻轻敲右边，出现胎动反应、明显隆起，之后换左边也是，有时还可加上声音(如叫唤宝宝小名)。借由小小互动，让孕妈咪与胎儿关系更紧密，还能营造出生后的安全感与信任。

三：语言声音·震动：温和刺激胎儿听觉对于某些类型的声音，会有更显著的响应，如节奏感强烈的摇滚乐、动作电影，常会发现胎动特别活跃。

“语言”更是如此，尤其是感情亲密的父母，以充满关爱的话语对胎儿说话，如打招呼、玩游戏、唱歌，亲人的声音、说话时身体的震动，都能直接传达给胎儿，带来温和刺激，对于出生后的情感依附也有帮助。

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