便秘怎么办？生活饮食巧调理打败减肥大敌

2018-10-13 16:34 育儿大全 @小目标

便秘对于许多mm来说简直就是减肥大敌,闻之色变。久积在身体内的毒素无法在短时间内排清,就会堆积在身体内形成各种赘肉和脂肪,让你身材走形臃肿,同时体内无法及时排除的毒素还会让你皮肤变差,水肿,严重影响身体健康。便秘怎么办？爱美网就给你分享便秘该吃什么减肥,教你饮食调理便秘,快速解决减重问题,打倒减肥大敌。■改善便秘6个"多"生活饮食来帮你‖多纤每天5份蔬果。未精製的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维,利於增加粪便体积,刺激肠胃蠕动,而且有助于肠道细菌生态的平衡,有利整肠与正常排便。摄取时要记得细嚼慢咽,平常尽量以新鲜水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。‖多水每小时喝一杯水。水分摄取不足,粪便就会乾硬,也就不利排出,经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工,更应注意补充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯,可以刺激排便顺利。12345678‖多油不饱和脂肪酸。粪便中的油脂含量少时,也可能导致便秘,油脂好像扮演肠道润滑剂的角色,可让粪便顺利通过并排便。女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物,粪便中毫无油脂,狠可能就会產生便秘。这时候可以精纯橄欖油凉拌生菜、椰子油炒青菜的方式,或直接吃一些保健食品如深海鱼油、月见草油胶囊等,藉由这些油的润滑,达到排便顺畅的目的。‖多b每餐一颗ｂ群。b群中尤其是b1可以促进肠胃蠕动,而b2、b3、b6等可帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升,促进新陈代谢与消除滞留身体的水份,进而改善粪便中的水含量,配合多喝水与蔬果有软便的效果。b群多存在於糙米、坚果类、深绿色蔬菜及肉类。12345678‖多菌无糖优酪乳。无糖优酪乳是牛奶经由酵母菌发酵,分解成较易吸收的小分子,到达肠道可增加肠道中有益菌生长,抑制坏菌,增加粪便体积,帮助肠道蠕动正常。每天一杯可健胃整肠助消化。‖多醋稀释醋。每餐喝一杯稀释醋,最好是天然的发酵醋,其中有最丰富的矿物质与有机酸,可促进人体细胞中tca循环,加强细胞能量代谢,进而刺激肠胃蠕动。醋是良好的碱性食物来源,可帮助调整体质,改善便秘的同时又可养生。12345678■便秘调理秘方打倒瘦身大敌‖蒟蒻蜂蜜把蒟蒻用轧汁机轧出来汁,放到锅裡用小火烹製湖状,装到容器裡,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调製,每天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。12345678‖早起一杯冷开水早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水,即能消除便秘。这是因為冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又乾又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。12345678‖西梅汁研究表明,由於西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。狠多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有"人体清道伕"的美誉。同时,由於西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的狠多女性称它為"苗条汁"。12345678‖饭后吃梨梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素a、b、c、d和e。一隻梨的维生素c含量是"建议每日摄取量"的10%,钾的含量也不少。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然狠甜,但是它的热量和脂肪含量狠低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纤维素(多為非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾臟,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。12345678‖揉腹部有效治便秘揉腹的具体做法是：起床后排空小便,喝凉开水300-500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反復按摩30-50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。12345678

（责任编辑：zxwq）

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