孕前饮食需注意三类营养的补充

孕前的营养饮食是备孕阶段的一个重点内容,营养饮食和人的健康关系密切,和未来宝宝的健康同样关系不小,所以备孕首先就要从营养饮食的调节开始。以前我们一说到孕前的营养饮食,大多数人可能都认为这是针对于未准妈妈们而言的,其实夫妻双方都应该注重孕前饮食的调节。闲话少叙,我们马上来进入正题,那就是孕前都要着重补充哪些营养,要补充这些营养,我们应该如何通过饮食的调节来完成,相信大家一定都等急了吧,那么现在就来看看吧。

高维生素。年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。

优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料,充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等,这些海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素。此外,各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养,提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸,它们无法通过人体自身合成,只能从食物中获得。但蛋白质不能超量摄入,要均衡营养,维持良好的营养状态。

矿物质和微量营养素。人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如,锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助得升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下,睾丸变小、质软、精子生成减少或停止;如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍,导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。矿物质和微量元素无需单独补充,在一些高维生素食物中就包括了它们。除了平时多吃蔬果,日常饮食中也要多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类植物。

在孕前的营养饮食调节中,有三种营养物质是一定不能少的。首先就是搞维生素,维生素从它的名字我们就可以看出来,其是维持生命的元素,可见其重要性,在怀孕之前多补充一些维生素能够很好的提高受孕质量。再者就是要补充优质的蛋白质,蛋白质是人体所不可或缺的一种营养元素,要补充蛋白质还是很方便的,平时我们所食用的各种瘦肉、深海鱼虾之中都含有优质的蛋白质。最后就是矿物质和各种微量元素了,这些营养物质对于增强生育能力通常大有帮助。

（责任编辑：zxwq）

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