中老年减肥如何能科学不伤身

很多中老年都有不同程度的肥胖,老年人肥胖容易诱发身体其他疾病的发生。所以诸多中老年也加入了减肥行业。因为体质问题,中老年如何科学减肥不伤身呢？就让减肥专家来教老年人如何科学减肥不伤身吧。科学减肥方式一：运动减肥运动中如何科学减肥运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。很多人以为只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。科学减肥方式二：饮食减肥1.饮食配合如何减康减肥呢合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。如何科学减肥不伤身,一定要饮食结合运动,这样才能瘦的更长久!

（责任编辑：zxwq）

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理