一周七日减肥早餐让瘦身更有效

1.不吃早饭更容易肥胖

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以,吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

2.吃早饭有利于持续减肥

吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力,通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称,早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。

3.选择适合自己的早饭

早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明,早餐食用谷物食品有助于降低bmi值,并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示,相对于早饭吃低蛋白的人,那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你,要依据自己的喜好而定了。

◆7日减肥早餐餐单：

1、全麦面包

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2、红豆大米粥

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）,桂圆或大枣1把

3、南瓜粥

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

4、牛奶一杯

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块

5、玉米糊糊

早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

6、牛奶燕麦粥

早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

7、黑芝麻红豆粥

早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

（责任编辑：zxwq）