怀孕期间如何控制体重有助产后减肥

1、改变错误认识

有人这样说道：为了肚子里的baby,再胖也没事,等生完孩子后减肥就行了。so,不少女性在怀孕的时候,不去控制自己的饮食,而运动也非常少。怀孕期间只注重营养,注重休息,而忽视了真正的健康。

2、怀孕期间能做哪些运动

怀孕期间可以做的运动项目,主要有一般的有氧运动：快走、慢跑、自行车等;或是水中的运动：游泳、水中健身操等;其他的一些运动,则需要一定的指导：普拉提,瑜伽等。

3、适量的运动有助于产后恢复身材

孕妇是加重的重点保护对象,不但免去了一切的家务,并且还不被许可进行其它的运动。

而科学研究表明,适当的运动对大部分孕妇而言,是安全的、有益的。怀孕期间的运动,会令精力更为充沛,还可以缓解怀孕期间的各种不适,比如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动则强化了分娩时所需的肌肉力量,令生产更加顺利,胎儿更加健康。适当的运动,是怀孕期间体重管理所必需的,并且有助于产后恢复身材。

4、孕妇的饮食

从妊娠第4个月开始,要保证充足的能量以及营养。怀孕第4个月开始,必须增加能量以及各类营养素,以此满足合成代谢所需。膳食里应该增加鱼、肉、蛋等含有丰富优质蛋白质的动物性食物、富含钙的奶类食品、含有无机盐以及富含维生素的蔬菜、水果等。

同时,蔬菜、水果中还含有丰富的含膳食纤维,能够促使肠蠕动,防止孕妇出现便秘。假如孕妇营养过剩,以及出现体重增长过度,这些对妈妈和胎儿都是不利的,一是容易出现巨大儿,增加难产的概率;二是,孕妇体内可能有大量的水贮留,容易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症。

（责任编辑：zxwq）

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