减肥期间不吃早餐发胖你活该

　　前不久,小编一朋友发胖了,小编就毒舌说：是不是最近又狂吃不停啦!小编的那朋友特别委屈地说：哪有,我现在为了减肥早餐都戒掉啦,但还是胖hellip;hellip;小编听她这么一说,竟无语凝噎。相信很多减肥的朋友会有过这样的经历,为了减肥不吃早餐,结果减肥不成反变胖。小编在这里奉劝各位朋友们,不管你是为了健康,还是为了减肥,早餐都必须吃。

　　为什么说减肥一定要吃早餐呢因为经过一宿的睡眠,我们身体能量几乎被消耗殆尽,身体机能下降,清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢,为身体活动取得动力。

　　有人认为,不吃早餐,身体没有充足的可消耗的碳水化合物就会转向消耗脂肪,这样一来就能够达到减脂效果。但其实,这样的方法效果甚微。正如其所说,不吃早餐使得身体所消耗的碳水化合物便无法得到补充,身体转向消耗脂肪。但其实身体消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质。蛋白质被消耗导致蛋白质不足引起代谢率下降,进而导致消耗热量减少,人更难瘦下来。另外,早上空腹使得胃酸分泌增多,增强人们的饥饿感,在下一餐时,人们可能会吃更多食物,摄入大量热量。

　　不吃早餐减肥在刚开始时候或许让人体重下降,但是长期下去不仅不减肥,还会损害身体健康。不吃早餐或吃的太少,没能为身体补充充足能量,人们会出现精神不振,迟钝,记忆力下降,低血糖,营养匮乏等情况,还可能因为胃酸分泌增多而导致胆结石。

　　所以说,减肥一定要吃好早餐。大家也不用担心早餐吃多了会发胖。早餐过后,我们会迎来一天的工作量,在中午进餐时候,早餐所摄入的热量几乎可以被消耗掉,不会有多余的热量囤积在体内。自然也就不会变胖了。

　　那早餐怎么吃健康又减肥一顿满分早餐应该具备5个条件,即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素c的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。具体吃什么呢下面小编抛出国家三级公共营养师蒋竹梅推荐的几种早餐食谱：

　　食谱一：五谷粥+炒河粉+清蒸茄子红萝卜+草莓

　　食谱二：　绿豆杂粮粥+甜椒碗(玉米、山药、冬瓜、瘦肉)+水煮蛋+凉拌青菜木耳

　　食谱三：红米莲子粥+凉拌五彩蔬菜(芹菜、胡萝卜、豆皮)+水煮玉米+水煮鸡蛋

　　食谱四：养生红米粥+煮玉米+烤红薯+鸡蛋炒洋葱

　　食谱五：养生粥+珍珠丸子(马蹄、瘦肉、香菇、墨鱼、香葱、糯米)+炒蔬菜+提子+南瓜子

　　总结：我们胖子界需要的改变,外形只是一部分,我们要改变的是自己的毅力和性格,改变的是所有你性格的弱点,2016为了更好的自己而努力吧!

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