女性的减肥方法有哪些呢

青春期女性减肥运动建议：建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动（舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。运动强度：中小强度。运动时间：每次30分钟以上运动频率：每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动.产后女性减肥运动建议：建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练运动方式：产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练。阻力训练：全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,注：因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。运动强度：中小强度。运动时间：每次30分钟以上运动频率：每周3次以上上班族女性减肥运动建议：建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。运动强度：中等强度,相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。运动时间：每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。运动频率：每周3次以上主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。中老年女性减肥运动建议建议运动类型主要有：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练运动方式：简单温和的运动方式,一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。运动时间：每天20－40分钟。运动频率：每周3次以上一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。

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