三种适合老年人的减肥运动 看看具体是哪些

很多疾病的起因,是因为肥胖导致的,只有合理的饮食,才会更健康。老人要多运动,合理、科学的运动有益身心健康,也能减少高血压等疾病的发生。那么,适合老人减肥的运动有哪些呢？一起来看下吧。老人肥胖容易患上疾病,因此在饮食均衡外,还要注意减肥。以下是适合老年人减肥的运动。

　　大腿前部和臀部的肌肉

　　右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

　　大腿后部的肌肉

　　右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

　　腰腹部

　　身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面约30cm的距离,然后再慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

　　减肥的关键不只是在于寻找到了最适合自己的方法,而更重要的是坚持,只有坚持不懈地努力才能最终走向成功,很多人之所以减肥失败,就是因为遇到了困难时选择了放弃。

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