过午不食真的能减肥吗 真相竟是这样的

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过午不食真的能减肥吗

过午不食能减肥，但是不建议采用过午不食的方式减肥。过午不食是一种节食减肥的方法，一般是过了中午12点之后到次日黎明不再进食固体食物，可以喝水。我们知道长胖是身体摄入的热量大于消耗的热量，长久累积下来，多摄入的食物热量会转化为以脂肪的形式存储下来，过午不食的方法能在一定程度上能减少食物热量的摄入，身体供能不足时会消耗脂肪来维持身体的能量供给，我们的体重会有所下降，但是这样会降低我们身体的新陈代谢，身体容易感觉疲倦，而且肠胃长期处于饥饿状态的话，容易引起功能障碍。所以减肥不建议采用过午不食的方法，三餐都要吃，营养搭配均衡。

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过午不食减肥的危害

1、容易患上胃病

就算不吃晚饭，我们的胃酸还是会分泌，但是胃里面没有食物供胃消化，胃酸的分泌会导致胃黏膜受损，胃酸过多引起胃炎，因此，我们的晚餐不能不吃，但是可以少吃，可以选择低热量饱腹的食物作为晚餐，粥，燕麦，粗粮都是很好的选择，不能因为减肥损害我们自己的身体。

2、内分泌失调

很多女生过午不食一段时间后，发现大姨妈没有准时来了，这就是过午不食导致身体内分泌紊乱，内分泌紊乱可是个需要女性注意的问题，女性内分泌紊乱会导致女性月经不调，严重的还会导致女性不孕等等各种疾病，所以说千万不要让自己有内分泌紊乱的现象。减肥虽好但是也不能伤害身体。

3、导致营养不良

我们的身体是需要补充六大营养元素的，其中脂肪蛋白质和碳水化合物占了很大的比重，我们每天都必须要摄入一定量的这类营养物质来让身体正常运转，如果为了减肥长期过午不食，很容易导致身体对这些营养物质摄入不足，长此以往下来，营养不良是不可避免的，身体也变得很虚弱，我们减肥是为了有个健康美丽的身体，不能采取捷径而得不偿失。

4、容易反弹

长时间挨饿，降低食物吸收率，能量转化为脂肪，更容易肥胖而且，身体内部有着自己的调控识别，长时间挨饿，会让身体对这种行为作出调控反应，加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率，降低基础代谢率，使更多的能量转化为脂肪。也就是说，第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪。除此之外，当你有一天恢复正常饮食之后，或受不了诱惑开始疯狂吃，只会反弹变得更胖。

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减肥的正确方法是什么

在减肥界，有句名言，叫做“管住嘴，迈开腿”，这个管住嘴并不是说不吃饭，而是要合理搭配三餐，按时吃饭，拒绝高糖高油高脂肪的食物，选择健康清淡有营养的食物，荤素搭配合理，例如，早餐可以选择喝豆浆，牛奶，吃水煮鸡蛋，全麦面包，燕麦片，和应季的低糖分水果，中午蔬菜和肉类都要吃，肉类选择白肉，例如鱼肉，虾肉，鸡肉等，米饭也要吃。晚餐可以按照中餐的标准，然后适当减量。

迈开腿的意思就是要运动起来，运动减肥的能让我们的身体变得紧实有线条，呈现一种健康的美态，运动减肥建议有氧运动和无氧运动相结合，前期减脂的话有氧运动的比重就加大一点，后期塑性的话，就加大无氧运动的比重，两者相结合，更容易塑造有美感的身材。

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