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肥胖老年人的减肥方案(1)

老年人肥胖可不是一件好事。肥胖会给身体的健康带来严重的影响,而老年人肥胖一定要适当的做运动减肥,下面康路小编就为肥胖的老人制定了一套减肥方案。

一、初级阶段8周:早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:(1)随集体扭大秧歌,跳20-30分钟。(2)放松走600-1000米回家。(3)大步走(慢速)600-1000米到公园。以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄times;0.7为好。

(责任编辑:zxwq)

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