七日减肥套餐：星期二套餐

七日减肥套餐mdash;mdash;星期二套餐

早餐：裙带菜煎蛋、煮马铃薯、纳豆汤。

午餐：乳酪吐司、菠菜沙拉、水果。

晚餐：炸鲽鱼、蒜末酱油、溜四色菜、鸡汤。

乳酪吐司

材料

乳酪、吐司面包、白芝麻、人造奶油。

作法

吐司面包的单面涂抹人造奶油,放人剁碎的乳酪,放入烤箱,乳酪溶化后,撒上白芝麻,再烤2分钟。

莎菜沙拉

材料

高丽菜70克,胡萝卜15克,洋葱少量,色拉油6克,醋、盐、胡椒各少量,牛奶150克,咖啡适量。我要减肥网www.jf5917.com

作法

各种蔬菜洗净切丝（或段）,各种配料搅拌。

炸鲽鱼、蒜末酱油

材料

鲽鱼100克,酱油、酒各少量,太白粉8克,葱、蒜、姜各少量,糖、香油、盐、高汤、胡椒各少量。

作法

鲽鱼去皮及内脏,淋人酒与酱油,擦干后抹上太白粉,以低温油炸酥。葱、蒜、姜切末,加酒1/2小匙,酱油、糖、麻油各1小匙,盐、高汤、胡椒各少量,混匀后淋入炸好的鲽鱼即可。

溜四色菜

材料

番茄80克,油菜70克,芦笋40克,香菇、油、酱油、太白粉、高汤各适量。

作法

油菜汆烫后切段,番茄去皮切梳子形再去籽,竹笋切段。1/4高汤煮沸,加盐、胡椒、竹笋烫一下就取出,再依次汆烫番茄与油菜。新鲜香菇去蒂,用油炒一下,加半小匙酱油略煮一 下,与其他三色菜一起盛盘。烫菜的高汤加水溶太白粉打芡,淋上（此为4人份）。

（责任编辑：zxwq）

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