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蛋白质快速减肥食谱法8款营养餐帮你轻松瘦身

蛋白质快速减肥食谱法 8款营养餐帮你轻松瘦身

5日蛋白质燃脂减肥食谱:

第1日:

早餐:水煮鸡蛋2个,全面面包1片。

餐点:酸奶1杯。

午餐:水煮蛋2个,炒空心菜1份。

餐点:香蕉1根。

晚餐:水煮蛋1个,牛奶1杯

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第2日:

早餐:水煮鸡蛋1份,酸奶1杯。

餐点:坚果几颗,草莓几颗。

午餐:蒸蛋白1份,凉拌芹菜1份,米饭小半碗。

餐点:苹果1个。

晚餐:蔬果沙拉1份。

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第3日:

早餐:水煮鸡蛋2日。

餐点:牛奶1杯,坚果几颗。

午餐:蛋炒饭1碗。

餐点:橙子1个。

晚餐:蔬菜沙拉1份,苹果1个。

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第4日:

早餐:水煮鸡蛋1个,牛奶1杯。

餐点:香蕉1根。

午餐:蒸蛋白1份,青菜豆腐汤1份。

餐点:番茄1个。

晚餐:水煮蛋2个,绿豆薏仁粥1碗。

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第5日:

早餐:水煮鸡蛋1个,全麦面包1片。

餐点:酸奶1杯,坚果几颗。

晚餐:蒸蛋白1份,凉拌海带1份,米饭小半碗。

餐点:柠檬汁1杯。

晚餐:水煮蛋2个,绿豆薏仁粥1碗

蛋白质快速减肥食谱法 8款营养餐帮你轻松瘦身

一阶段可以吃的食物:

1、基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜,这一部分应该提供12-15g的净碳。

2、蛋白质类食物——每餐吃110-170g蛋白质食物,包括鸡肉、火肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、腌肉、小肉、蛋、豆腐以及其他豆制品。

3、天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、油、油果、橄榄以及其他天然脂肪。

4、维他命和矿物质——每天补充多种维生素和矿物质以及omega-3。

蛋白质快速减肥食谱法 8款营养餐帮你轻松瘦身

蛋白质燃脂餐瘦身法宝:

1、蛋白质减肥需要搭配高纤维的减肥食品,如蔬菜水果,才能有效地发挥蛋白质提升新陈代谢的作用,达到健康减肥的目的。

2、减肥食谱中的菜式宜用蒸、煮或者凉拌的方式。此外,还有喝足够的水,每天至少要喝8杯以上。

蛋白质快速减肥食谱法 8款营养餐帮你轻松瘦身

蛋白质一天食物的搭配法:

1、淀粉类: 面包、米饭、面食,每天2~3份

1份约为:一片全麦土司、28g的谷类食品、1/2杯的白煮面。

2、牛奶、优格和起司,每天4~6份。

1份约为:1杯低脂奶、1杯低脂优格和60g起司。

3、水果:1个(颗)水果,每天3~4份。

1份约为:1/2杯罐装水果和3/4杯的果汁。

4、蔬菜:不限种类,每天至少5份。

5、肉、猪肉、鱼、蛋和豆类:每天4~6份。

1份约为:57~85g瘦肉、鱼或肉或一颗蛋、2汤匙的花生酱

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