蛋白质快速减肥食谱法8款营养餐帮你轻松瘦身

蛋白质快速减肥食谱法 8款营养餐帮你轻松瘦身

5日蛋白质燃脂减肥食谱：

第1日：

早餐：水煮鸡蛋2个，全面面包1片。

餐点：酸奶1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，炒空心菜1份。

餐点：香蕉1根。

晚餐：水煮鸡蛋1个，牛奶1杯

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第2日：

早餐：水煮鸡蛋1份，酸奶1杯。

餐点：坚果几颗，草莓几颗。

午餐：蒸鸡蛋白1份，凉拌芹菜1份，米饭小半碗。

餐点：苹果1个。

晚餐：蔬果沙拉1份。

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第3日：

早餐：水煮鸡蛋2日。

餐点：牛奶1杯，坚果几颗。

午餐：鸡蛋炒饭1碗。

餐点：橙子1个。

晚餐：蔬菜沙拉1份，苹果1个。

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第4日：

早餐：水煮鸡蛋1个，牛奶1杯。

餐点：香蕉1根。

午餐：蒸蛋白1份，青菜豆腐汤1份。

餐点：番茄1个。

晚餐：水煮鸡蛋2个，绿豆薏仁粥1碗。

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第5日：

早餐：水煮鸡蛋1个，全麦面包1片。

餐点：酸奶1杯，坚果几颗。

晚餐：蒸蛋白1份，凉拌海带1份，米饭小半碗。

餐点：柠檬汁1杯。

晚餐：水煮鸡蛋2个，绿豆薏仁粥1碗

蛋白质快速减肥食谱法 8款营养餐帮你轻松瘦身

一阶段可以吃的食物：

1、基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜，这一部分应该提供12-15g的净碳。

2、蛋白质类食物——每餐吃110-170g蛋白质食物，包括鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、腌肉、小牛肉、鸡蛋、豆腐以及其他豆制品。

3、天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄榄以及其他天然脂肪。

4、维他命和矿物质——每天补充多种维生素和矿物质以及omega-3。

蛋白质快速减肥食谱法 8款营养餐帮你轻松瘦身

蛋白质燃脂餐瘦身法宝：

1、蛋白质减肥需要搭配高纤维的减肥食品，如蔬菜水果，才能有效地发挥蛋白质提升新陈代谢的作用，达到健康减肥的目的。

2、减肥食谱中的菜式宜用蒸、煮或者凉拌的方式。此外，还有喝足够的水，每天至少要喝8杯以上。

蛋白质快速减肥食谱法 8款营养餐帮你轻松瘦身

蛋白质一天食物的搭配法：

1、淀粉类： 面包、米饭、面食，每天2～3份

1份约为：一片全麦土司、28g的谷类食品、1/2杯的白煮面。

2、牛奶、优格和起司，每天4～6份。

1份约为：1杯低脂牛奶、1杯低脂优格和60g起司。

3、水果：1个（颗）水果，每天3～4份。

1份约为：1/2杯罐装水果和3/4杯的果汁。

4、蔬菜：不限种类，每天至少5份。

5、肉、猪肉、鱼、蛋和豆类：每天4～6份。

1份约为：57～85g瘦肉、鱼或猪肉或一颗蛋、2汤匙的花生酱

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