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慢跑减肥注意事项

慢跑减肥注意事项

慢跑减肥虽然有效,但也不能一味地盲目乱跑。跑时,有一些事项是需要注意的。那慢跑注意什么呢?大家不妨看看3问3答来了解。

空腹的时候能不能慢跑?

空腹虽然不妨碍运动,但会让人在运动过程中出现血糖偏低的情况。如果持续运动,人可能还会出现头晕、四肢疲乏等症状。所以,尽量不要空腹运动,尤其是刚开始慢跑锻炼的人,更不要这样做。因为刚开始慢跑,很多人体能都比较差,出现饥饿感,手脚无力,会想停下来。

慢跑后多久才能吃东西?

慢跑后,马上进食是一种错误的做法,相信很多人都知道。正确的做法是休息1个小时再吃东西,因为跑步后,血液主要处在供应肌肉的情况,会影响胃肠,导致胃肠消化能力下降,如果进食,可能会出现不适,并增加胃肠疾病的风险。

慢跑后需要吃大量的蛋白质吗?

有的人认为,运动后需要吃富含蛋白质的食物,才能刺激肌肉合成。其实,减肥的人身体也不需要合成大的肌肉块,尤其是女性,肌肉太多,整个人看起来粗壮,也不好看。所以,慢跑后不需要吃大量的蛋白质食物,适量就好。

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