健康饮食需知的五大要点

　　俗话说民以食为天，说明吃是头等大事。为了身体健康，饮食是非常重要的。但是现在大部分危害人类健康的疾病都是因为饮食不当所引起的。因此健康饮食就显得尤为重要。那如何才算是健康饮食呢下面就和小编一起来了解一下健康饮食的五大要点。

　　一、定时喝水

　　人体每天至少需要补充1800毫升的水，锻炼的话则需要量更大。建议每隔2~3小时喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。

　　二、少吃多餐

　　我们每顿饭只吃到5~7分饱，一天可进食4~5餐，这是最科学的餐饮方法。

　　不但对胃的消化系统有帮助，对于食物的营养吸收也有很好的提高。

　　三、摄入足够的纤维素

　　纤维素有促进脂肪燃烧的作用，每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。

　　所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。

　　四、适量摄入脂肪

　　人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂(如番茄红素、维生素d等)。

　　也就是说按照脂肪含量适中而热量又不高的饮食计划进食者，比无脂肪饮食进食者更有利于减肥。

　　五、拒绝高热量、高脂肪的食物

　　远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等，对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用。

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