准妈产后塑性瑜伽来帮您

生完宝宝后准妈的身体会严重走形,因此需要一定的运动来恢复身材,而产后瑜伽就是最好的选择方法。对此,下面就来介绍产后瑜伽如何进行。

产后瑜伽爱心提示：

1、瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。

2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。

对于新妈咪来说,丰满的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们就从最迫切的开始,和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。

梨式：

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

角式：

双腿分开,比肩宽,腿伸直。

转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

（责任编辑：zxwq）

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