一周瘦10斤的7日减肥食谱

很多懒mm都不喜欢运动,可又想减肥,那最好的办法就是选用饮食减肥方法咯！可是什么减肥食谱能让自己快速而有效瘦身成功呢？不用担心,今天私房话就给您介绍一周瘦10斤的7日减肥食谱,让你在尽情的享受美食的同时也能不知不觉的瘦下来,还在等什么快去看看吧！

day1：坚果的神效

【早餐】1个梨+1杯柠檬胡萝卜汁（买不到现成的？自己diy吧！）+1/4个甜瓜

【午餐】生菜沙拉+2块薄脆饼干或咸饼干+1杯豆浆或酸奶

【下午茶】2片火腿+1个苹果

【晚餐】杏仁烤鳕鱼块+西红柿沙拉+1碗糙米饭

●杏仁烤鳕鱼块（1人份）

【原料】杏仁50克,鳕鱼100克,1/4个柠檬

【做法】

1、杏仁放在餐巾中用擀面杖或肉槌敲打成小粒。

2、用少量盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼块腌约30分钟。

3、烤箱预热至180度,将鱼块放在铺有锡纸的烤盘上,放入烤箱中层烤15分钟,撒上杏仁碎后继续烘烤5分钟。

4、上桌时盛入盘中,淋少许柠檬汁即可。

day2：少油什锦饭

【早餐】1个柠檬榨出的柠檬汁添加矿泉水饮用+1个梨或1小串葡萄+1杯杏仁牛奶

【午餐】1个鸡腿（烤制最佳）+蔬菜沙拉+1杯豆浆或酸奶

【下午茶】1小盆覆盆子或其他红色水果

【晚餐】什锦饭+1个热带水果（任选）

●什锦饭（1人份）

【原料】1个玉米罐头（小）,1/4个黄瓜,1个西红柿,1块干奶酪,糙米,黑橄榄（瓶装）

【做法】

1、糙米洗净,加蔬菜汤煮熟。

2、黄瓜、西红柿洗净,黄瓜切片,西红柿切片,干奶酪切成细丝备用。

3、将做法2准备好的所有食材及玉米粒盛在一个大盘子里,加油醋汁调味后与糙米饭同食。

（责任编辑：zxwq）

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