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孕育聪明宝宝的饮食建议

  据相关研究表示,宝宝的聪明与准妈妈怀孕期间的饮食有很大的关系,因此,准妈妈怀孕期间应该多吃一些有助于胎儿大脑发育的食物,本文,我们就一起来看看,有关你孕育聪明宝宝的一些饮食建议。

  营养专家指出,要想做一位负责任的好孕妈妈,要做好胎教、按时产检、积极地了解孕产资讯以及吃富有营养的食物等。

孕育聪明宝宝的饮食建议

孕育聪明宝宝的饮食建议

  胎儿的营养都源于妈妈,所以妈妈自身营养的摄取是很有讲究的。特别是脑部营养,因为人的大脑发育是一次性完成的,没有重新来过的机会,所以要孕育一个聪明宝宝,要特别注意摄取脂肪酸、胆碱、蛋白质、锌、铁等脑部营养。特别注意的是,脑部发育所需的脂肪酸不是常说的肥肉、食用油,而是长链不饱和脂肪酸,如dha。

  dha是中枢神经系统的重要结构成分

  在宝宝的脑袋里,脑干含有50%-60%的脂类﹐其中在大脑灰质的特殊磷脂中﹐dha占总脂肪酸的33%,它是脑组织的构成元素。

  胎儿期,脑部发育非常快,需要大量dha

  科学研究描绘了脑部发育的曲线图,我们可以看到:胎儿期至出生后1岁,脑部发育的速度非常快mdash;mdash;孕期最后3个月,宝宝脑重增加260%,宝宝12个月时,脑重增加175%。然而,1岁以后,这个增长速度就开始减慢。

  在这个发育高峰期中,脑细胞数量的增殖主要集中在胎儿期,而轴突和树突的生长、脑细胞的长大则集中在出生后。无论是脑细胞的分裂,还是轴突和树突的生长都需要大量的dha。

  持续补充充足dha,促进宝宝智力的发展

  挪威研究显示,母亲从孕期直到产后3个月,持续补充高水平的dha,孩子在4岁时智商测试分数会得到提升。

  最新的科学研究还发现,宝宝出生后持续补充足量dha,不仅在18个月时智力发育指数高7分,在4岁时,iq得分也高7分。也就是说,胎儿和婴儿期补充足量dha,对宝宝智力提升的帮助是长期的、持续的。

  孕育聪明宝宝的饮食建议

  全面营养很重要。全面营养是胎儿各器官健康成长的基础,怀孕3个月以后就适当增加鱼、禽、蛋、奶类、瘦肉、海产品的摄入量,常吃含铁丰富的食物。并且要有适量的活动,不要让自己长得太胖!

  增加dha的摄入量。dha主要通过膳食吸取的,建议怀孕妈妈多吃海鱼、海产品,或者饮用专为怀孕和授乳妈妈研制的含高水平dha的配方奶粉。

  总的来说,处在孕中期的妈妈,可以参考以下食谱建议:

  早餐 麻酱肉末卷、小米红豆粥

  加餐 酸奶或孕妇配方奶粉

  午餐 米饭、清蒸海鲈鱼、蒜蓉油麦菜、豆角炒鸡蛋、胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉

  加餐 鲜橙一个或橙汁一杯

  晚餐 米饭、豆腐干芹菜炒牛肉、虾米煲大芥菜、西洋菜(或白菜干)猪骨汤

  加餐 面包、牛奶或孕妇配方奶粉

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