女性保健女人应该做的6个健康测试

名医好药网提示：女性要懂得保健,只有懂得保健才会拥有健康的身体,这样才会更有活力去面对人生面对困难。其实女性应该做6个健康测试,比如平衡性是否够好、听力是否够好、呼吸效率是否够高、骨盆是否够健康等。现在我们就来说说女性保健应该做的6个健康测试。1、平衡性是否够好双脚前后排列站成一条直线,用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟,双手自然地向下垂放在身体的两侧,然后闭上双眼,在心中默数10个数字。如果在数数期间身体晃动了,就说明平衡性还不够好,需要加强一些平衡锻炼,以免在日常走路的时候,容易因用力不均损伤脚踝和膝盖,久而久之还会造成脊椎劳损。只要有时间,可以采用金鸡独立的姿势锻炼平衡性,比如刷牙的时候、看电视的时候等。2、听力是否够好让一位朋友站在距离你1米远的位置,背对着你和你聊天,如果你可以听清楚他说的话,就证明你的听力没有问题。这个时候可以再增加一点难度,打开电视制造一些干扰,如果你仍然可以听清楚他说的话,就证明你的听力很好。但是如果你在不开电视的情况下都听不清他在说什么,说明你的听力已经受到损伤,主要原因是平时使用耳机的时候音量调得太大。因此在平时看电视、听音乐的时候,将音量调到最大音量的60%以下,特别是在使用耳机的时候更要控制音量。此外,最好使用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机。3、呼吸效率是否够高单手握住一支点燃的蜡烛,然后伸直手臂,试着用一口气将蜡烛吹灭。如无法将蜡烛吹灭,说明呼吸比较短浅、呼吸效率的不够高,体内的细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。可以试着去游泳,游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一,或者在日常生活中多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率,要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸,呼吸之间千万不要停顿,保持一致的长度,同时注意呼气和吸气的力道要均匀,并且能够感受到横膈膜的起伏。4、骨盆是否够健康坐在椅子上,将双脚踩在同一水平面上,观察自己的膝盖高度是否一致；然后仰躺在地板上,放松下肢,请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致；如果不一致,说明你的骨盆有一定程度的变形。大多数女人长期穿着高跟鞋或者单肩背负过重的背包都会导致骨盆轻微变形。因此平时要多穿平底鞋,还可以请教健身教练,帮你制定训练方案。其实,80%以上的轻微骨盆变形都是可以通过适当的锻炼修复的。5、血液循环是否够好以楼梯间的台阶作为道具,完成上下台阶的动作,每分钟上下20次,连续做3分钟；然后休息30秒,再紧接着测量你的心跳数,记录下30秒钟时间内的心跳次数。每天进行30分钟的有氧运动会有效地改善体内的血液循环状况,提高血液循环系统的氧气输送效率,比如快走、慢跑、骑车等。6、脊椎是否够健康保持平时的姿势站立,调整全身至放松的状态,然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看,头部应该与肩部在一条直线上,而不应该向前或者向后倾斜；肩部也应该与耳朵在一条直线上；背部下半部分应该向内有一定的弧度,但弧度不能过大。如果照片上的实际情况不符合以上的标准,说明你的站立姿势不良,不仅仅会影响你的外观、气质,还会导致脊椎劳损,甚至是压迫神经,引起头晕、头痛、肩酸等一系列的健康问题。除了对应照片改良站姿外,还要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口,双手分别抓住门框上9点和3点的位置,尽量向前倾斜身体,如此重复几次；然后将双手分别移至门框上11点和1点的位置,尽量向前倾斜身体,如此重复几次。

（责任编辑：zxwq）

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