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张婷媗椅子上的减肥操跟着练快速减肚子

第一组动作:

step1:准备动作,臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。注意上半身保持挺直。

step2:臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

step3:双腿伸直撑椅下蹲,如果想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。

第二组动作:

step1:臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。上半身也要保持挺直。

step2:臀部往前移动,手部不动。

step3:右脚往前伸直,这个动作要依靠手臂的力量。

step4:然后再运用核心力量往下坐,但臀部不可着地,接着换左脚,每个脚各做20次。


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