减肥计划：将氧运动和抗氧化水果结合起来

天气回暖,百花盛开,赏花踏青,春季里来些减肥运动,真是一个不错的选择。不仅仅能达到减肥瘦身的目的,同时还能增强机体的免疫力。想减肥的朋友们,约上一个要好的朋友们,一起去进行户外运动吧!让身体得到有氧运动的同时,也顾及一下我们的肠胃,补充一些抗氧化的莓类水果,说不定会让你有意想不到的的效,从内而外都减肥成功呢？在这样一个美丽的富有诗意的春天里,进行有氧运动是个非常不错的选择。那么哪些春季减肥运动效果比较好,同时还非常有益于身心健康呢骑单车有氧运动骑着脚踏车去郊外进行长途旅行,不仅仅能穿越周围像画卷一样美妙的风景,愉悦心情的同时还能有效消耗体力和身体热量,真的是一种心灵愉悦兼得运动健身的好方法。人的手和脚上有很多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,已经对身体的穴位进行了按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管。骑车运动可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统,提升身体的新陈代谢能力。间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次,这样对于消耗热量效果很好;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。快走有氧运动快步行走健身法也是是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。小编提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。登山有氧运动山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力,同时还能有效消耗身体的热量和脂肪,山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。小编提示：登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。抗氧化水果一："蓝莓"抗老化冠军花青苷色素：维持胶原蛋白功能,可以保持皮肤的光滑及弹性。酚酸和类黄酮：抗发炎,抗凝血以及抗细菌。天然抗氧化物：抵抗氧化压力,延缓神经细胞老化。在所有新鲜水果中抗氧化第一名的蓝莓,还有一个特别的长处,就是强化视力,可以保护眼睛的微细血管,并帮助眼睛,"视紫质"再生,视紫质的分解形成神经兴奋,当兴奋由视神经传到大脑,眼睛对光才有感受。这款水果热量低,含丰富果酸,对减下半身很有帮助哦。抗氧化水果二："草莓"美白冠军鞣花酸：抗氧化及美白。维生素c：抗氧化、预防结肠和直肠癌。有机酸：增强抵抗力,预防感冒。草莓又称"洋莓",味道甜美,热量极低,草莓汁清凉消脂,有减小腹的作用,特别适合想减小腹的妹妹。一杯分量的草莓只含45cal,很适合爱美的你,吃草莓不止可以美白还可以强身!草莓易吸收,多吃也不会上火。抗氧化水果三：覆盆莓瘦身第一名可溶性纤维果胶：维持生理正常代谢排毒。类儿茶素及抗氧化黄酮：能赶走体内过多的自由基。微量元素及钾盐：可以帮助调节体内的酸碱值,维持好气色,避免下半身水分堆积。花青素：抑制某些细菌和真菌在体内过度滋长而引起的炎症。近年在研究推行下,富于覆盆莓新的生命,不仅研发了吃的,喝的可以变瘦的覆盆莓食品饮料,这款水果中富含的果胶,可以促进肠胃蠕动,有助于身体排毒,所以减肥不能缺了它。抗氧化水果四："蔓越莓"抗菌第一名生物黄酮：预防心血管老化病变。初花青素：预防结石,清楚血中毒素与治疗尿道,阴道方面的细菌感染。抗氧化物质：改善已经硬化的动脉,预防与改善心血管疾病。蔓越莓汁已被视为预防泌尿道感染的保健饮料,最新的研究发现,蔓越莓汁可以有效抑制幽门螺旋杆菌,抵抗细菌性胃溃疡,并且具有很强的抗氧化作用,可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯,特别适合女性食用。

（责任编辑：zxwq）

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