传说中绝妙的生理期减肥法

姐姐妹妹们早已把"如何让自己变得更瘦"作为当今的头等大事,时刻与热量斤斤计较,丝毫不敢马虎怠慢。可尽管如此,减肥失败仍然是家常便饭,让我们在不断失败的同时越挫越勇。或许是某种不得而知的原因,让我们的减肥大计不小心走上了慢行道,虽然努力不懈却效果平平。你知道吗？这个罪魁祸首就是专属于女人的"生理周期"！在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时,谁能想到它竟能摇身一变,成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器,绝不是不可能的事情！生理期减肥四部曲回忆一下,你是否总是到每个月的某个固定时间,心情就会徒然变坏,食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪,雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。很简单,当身体状况好时,减肥的计划就比较轻易成功,反之则事倍功半。因此,瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划,既可有效加速减肥进程,还能同时练习体内激素的正常分泌。第一部：减肥泄留期时间计算：月经开始后第1～7天生理表现：在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气。假如这个时期睡眠不足、过度疲惫,轻易在眼睛四周出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,反抗力降低,你可能会出现生理痛,心情经常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。减肥成功指数：★★★加速减重方案：-此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。-不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在"塑形"上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食轻易导致脱水却不能减去脂肪。-可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普提拉等等。-假如在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。健康瘦身食谱：-虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。-应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。-忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。-少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。-身体和脸部都会有稍微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、b族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。-多喝开水,以补充体内缺乏的水分。要害提示：此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。

（责任编辑：zxwq）

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