护肠保胃从生活细节开始

我们的胃肠是身体最容易被冷落或受关爱的器官。压力大时,常常有一餐没一顿,把"嗷嗷待哺"的胃肠打入冷宫。等到忙完,又将三千宠爱集一身,呼朋引伴去吃顿好的慰劳一番。忙的时候不吃,心情低落就乱吃,喜庆节日时更要拼命吃,长期如此,胃肠难免会亮红灯。

那么该如何护肠保胃其实,很简单只要从生活中做起……

◆放松心情大多数研究都显示,压力是引发功能性肠胃疾病的主因,这类病人通常是自我要求比较高,容易紧张、追求完美的人。美国梅约医学中心建议,可利用运动、按摩、冥想、深呼吸等方式解除紧绷的情绪,或者每天给自己20分钟去听听音乐、阅读,甚至泡个澡来放松心情。

◆饮食有节对消化不良或肠易激综合症的病人来说,有时只要调整某些饮食习惯,不舒服的感觉就会减轻。

◆定时用餐胃自然会形成一个节奏,每到用餐时就准备接收食物。若不按时吃饭,胃液会直接和胃黏膜接触,再加上精神紧张,容易形成糜烂和溃疡。

◆吃慢点仔细咀嚼每一口食物,不但有助于消化碳水化合物,也使食物容易通过食道进入胃部。

◆少去让你吃到饱的场合因为大量进食会增加消化道负担,甚至使肠易激综合症恶化。

◆胃肠最适合温和食物太冰、刺激、辛辣或过于热烫食物都不适合。

◆避免脂肪太多的食物通过胃部最快的是碳水化合物,其次是蛋白质,最后才是脂肪。脂肪摄取过多,会减缓胃的排空,进而对腹胀、拉肚子都有影响。

◆睡前不要吃东西用餐后不要马上躺下来,睡觉前也不要吃东西,以免胃酸逆流,造成胃灼热和疼痛。

（责任编辑：zxwq）

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