过度节食减肥out了，你要怎么办？

　要减肥就须遵守以下饮食原则：

　　吃饭时间要握好

　　晚上睡觉之前是绝对不能多吃的,因为睡觉的时候人不活动,食物积存于体内得不到很好的消化,于是就会加快体内脂肪的堆积,久而久之,就会导致人变得更胖。所以最好的吃饭时间是早晨或者中午,因为早晨或者中午吃过饭之后通过一些身体的活动来消化食物,就可以有效防止体内脂肪的堆积,达到吃不胖的效果。

　　吃饭时细嚼慢咽

　　有研究指出,一口食物多15次,就能降低热量摄取12%!因为多咀嚼除了能放慢吃东西的速度以外,还能分泌使饱足感上升的激素,对于胃的刺激也会比较小,所以从现在开始一起细嚼慢咽吧。

　　减少调味料摄取

　　除了减少摄取糖份跟盐分以外,还要避免看不见的油份,在外面吃东西可以把多余菜汤先沥掉,不必要的酱料也不要沾取(尤其是热量超高的沙茶酱),吃炸鸡时可以把皮剥掉,只吃里面的白肉部分。另外尽量以清蒸或煮烫食物为优先,这样一来不仅能减少心血管的负担,还能降低热量摄取喔。

　　　饭前喝点汤

　　很多人都喜欢饭后喝汤,其实这是不正确的,饭后喝汤会撑大胃部,增大食量;最好是饭前喝汤,这样喝过汤之后再吃饭,就会减少饭量,长期下去自然就会有减肥的功效。

　　编辑：陶媛

育儿之家 该篇文章地址：